Кардиото или тежестите - кое да правим първо

Кардиото или тежестите - кое да правим първо

Забравете какво сте чували до сега относно правилната последователност, която трябва да се спазва при комбинирането на аеробни и силови натоварвания в една и съща тренировка. Оказва се, че няма особено значение дали първо ще направите своята кардио серия или ще започнете от вдигането на тежести, защото в дългосрочен план ефектът върху подобряването на кондиционната форма на тялото ви ще бъде еднакъв. Това поне сочат резултатите от изследване по темата на специализираното издание "European Journal of Applied Physiology".

Група финландски учени започнали своя експеримент, изхождайки от хипотезата, че когато кардиоваскуларните упражнения се изпълняват преди сериите с тежести, това може да изтощи мускулите, да ги направи по-слаби и по този начин - да намали пълноценността на силовата тренировка. За да тестват теорията си, скандинавските изследователи редовно проследявали в продължение на 24 седмици физическите показатели на 34 мъже на възраст между 18 и 40 години, които правели комбинирани тренировки. Участниците в проекта били разделени на две групи - в едната група първо се изпълнявало кардио и после тежести, а в другата - първо сериите с тежести и после аеробното натоварване, като продължителността на упражненията (варираща в границите на 30-50 минути) била по равно разпределена между двата различни тренировъчни компонента. Изненадващо, в края на изпитателния срок било установено, че и двете групи са отчели изключително сходни резултати при увеличаването на своята мускулна маса и подобряването на издръжливостта.

Ръководителят на екипа - д-р Мориц Шулман от Катедрата по биология и физическа активност на Университета в Дживаскила, Финландия, обобщава ситуацията по следния начин: „Въз основа на заключенията от нашите изследвания, които имаме всички основания да твърдим, че се отнасят не само за мъжете, но и за жените – редът на изпълняване на кардио и силовите упражнения не играе ключова роля при тренировъчния прогрес и затова последователността във всяка тренировка може да зависи изцяло от предпочитанията на отделния човек. Стига честотата и обема на физическите натоварвания да е балансиран (по две-три комбинирани сеанса на седмица,) няма значение как точно ще протече тренировката ви – ефектът от нея върху оформянето на тялото ще е все така добър. Трябва обаче да се знае, че развитието на мускулната сила може да бъде застрашено тогава, когато количеството на кардио натоварването е много по-голямо от продължителността на силовата тренировка, например – един час бягане и само 10-15 минути упражнения с тежести."


За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин