Изцеждащите 15 (Видео)

Изцеждащите 15 (Видео)

Задава се дълъг уикенд, но преди да се порадвате на почивката, ще ви накараме да се потрудите здраво за нея с този 15-минутен кросфит-тест със собствено тегло. Тук очаквам да кажете: 15 минутки, без щанга, значи нищо работа! Ще променим мнението ви, като ви запознаем отблизо с „Изцеждащите 15” – комплексна програма за цялото тяло, която определено не е само лека разгрявка в почивния ден!

Всичко, от което ще имат нужда, освен собствените си възможности, са таймер, въже за скачане и лост за набирания. Включете таймера и започнете 15-те минути цялостно натоварване с:

1 минута клекове (Squats)

2 минути подскоци на въже с двойно премятане (Double-unders)


3 минути лицеви опори (Push-ups)

4 минути гръбни екстензии на земя (Floor Back Extensions)


5 минути набирания (Pull-ups)


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин