Хамър – 5-те серии, които ще ви ударят като чук! (Видео)
„Хамър” (Hammer) на пръв поглед не е нещо извънредно – 3 от основните движения със щанга, които често се правят на тренировка, и класиката – набирания на лост.
Подредбата на
упражненията и 5-те кръга, които трябва да направите за време обаче са нещото,
което ще ви остави без дъх и треперещи на пода след края на тази кросфит среща.
На нея са поканени и щанга със 61 кг. за мъжете и 43 кг. за дамите, както и
най-обикновен лост.
Ето го и вашия „Чук”:
5 кръга за време от:
5 обръщания на щанга на раменете (Power Clean)
10 клека със щанга
отпред (Front Barbell
Squat)
5 изтласквания от рамо (Jerk)
20 набирания (Pull-Ups)
90 сек. почивка между кръговете
Ето и как изглежда един примерен „Хамър”:
За автора
Бицепси и трицепси от друго измерение – тренировъчната програма на легендата Флекс Уилър
Интензивност – най-недоразбраната концепция при изграждането на мускулна маса
300 Rise Of An Empire – Официалната базова тренировка (Видео)