Хамър – 5-те серии, които ще ви ударят като чук! (Видео)

Хамър – 5-те серии, които ще ви ударят като чук! (Видео)

„Хамър” (Hammer) на пръв поглед не е нещо извънредно – 3 от основните движения със щанга, които често се правят на тренировка, и класиката – набирания на лост.

Подредбата на упражненията и 5-те кръга, които трябва да направите за време обаче са нещото, което ще ви остави без дъх и треперещи на пода след края на тази кросфит среща. На нея са поканени и щанга със 61 кг. за мъжете и 43 кг. за дамите, както и най-обикновен лост.

Ето го и вашия „Чук”:

5 кръга за време от:

5 обръщания на щанга на раменете (Power Clean)

10 клека със щанга отпред (Front Barbell Squat)

5 изтласквания от рамо (Jerk)

20 набирания (Pull-Ups)

90 сек. почивка между кръговете

Ето и как изглежда един примерен „Хамър”:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин