HIIT удар по мазнините! (Видео)

Ако имате проблем с упорити мастни отлагания, то вероятно трябва да повишите интензитета на кардио-тренировката си. Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) са точният детонатор за ускоряването на метаболизма до космически обороти, което пък ще накара мазнините "да плачат" за сбогом.

Със затоплянето на времето, тренировките навън вече са не само възможни, но и препоръчителни. Затова, ако търсите нещо по-различно от обичайните интервални къси спринтове, може да опитате тази HIIT-програма за стадион, разработена от експертите на Phenom Fitness:

6 х 50 м. интервални спринтове - Спринтирате в едната посока и се връщате с лек крос.

3 х суперсерия - 6 високи подскока с повдигане на колената към гърдите (Jump Knee Tucks), последвани от 45 м. спринт. Връщате се в изходна позиция ходом и започвате следващото повторение.

3 х суперсерия - 6 плиометрични лицеви опори с пляскане на ръце (Plyo Push Up), последвани от 45 м. спринт. Връщате се в изходна позиция ходом и започвате следващото повторение.

3 х суперсерия - 6 ски подскока встрани с изнасяне на единия крак назад (Skier Hops), последвани от 45 м. спринт.

Демонстрираната разновидност на ски подскоците може да е предизвикателство за начинаещите, затова в началото може да я замените с базовия ски подскок с 2 крака - от полуклек скок с двата крака встрани и връщане с подскок в изходно положение. Връщате се в изходна позиция ходом и започвате следващото повторение.

В края на тренировката не забравяйте хубавия стречинг!

Ето демо на цялата HIIT-тренировка, успех!

За автора

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Muskuli.com