HIIT удар по мазнините! (Видео)
Ако имате проблем с упорити мастни отлагания, то вероятно трябва да повишите интензитета на кардио-тренировката си. Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) са точният детонатор за ускоряването на метаболизма до космически обороти, което пък ще накара мазнините "да плачат" за сбогом.
Със затоплянето на времето, тренировките навън вече са не само възможни, но и препоръчителни. Затова, ако търсите нещо по-различно от обичайните интервални къси спринтове, може да опитате тази HIIT-програма за стадион, разработена от експертите на Phenom Fitness:
6 х 50 м. интервални спринтове - Спринтирате в едната посока и се връщате с лек крос.
3 х суперсерия - 6 високи подскока с повдигане на колената към гърдите (Jump Knee Tucks), последвани от 45 м. спринт. Връщате се в изходна позиция ходом и започвате следващото повторение.
3 х суперсерия - 6 плиометрични лицеви опори с пляскане на ръце (Plyo Push Up), последвани от 45 м. спринт. Връщате се в изходна позиция ходом и започвате следващото повторение.
3 х суперсерия - 6 ски подскока встрани с изнасяне на единия крак назад (Skier Hops), последвани от 45 м. спринт.
В края на тренировката не забравяйте хубавия стречинг!
Ето демо на цялата HIIT-тренировка, успех!
За автора
Примамливи гърди, ръце и прасци с Джен Ранкин
Понеделнишки кросфит за напреднали (Видео)
Doggcrapp – Отрочето на бодибилдинг-форум, по което тренира „Мистър Олимпия”
