Фитнес богинята Дженифър Никол Лий и нейната 45-минутна рутина
"JNL Fusion" e тренировъчна методология, разработена от секси фитнес гуруто Дженифър Никол Лий (Jennifer Nicole Lee - откъдето и абревиатурата в името JNL). Тази програма е насоченo специално към заетите майки и бизнес дами, тъй като успява да съчетае в себе си най-добрите тренировъчни компоненти за оформянето на стегнато и секси тяло, а продължителността й е едва 45 минутки на ден.
Програмата JNL Fusion се състои от 6 кръга (цикли) от по 2 упражнения, като всеки от циклите се повтаря по 3 пъти. Между всеки от циклите се прави по 1 минута почивка. Ето и инструкциите за нейното изпълнение стъпка по стъпка:
За загрявка: 5 минутки скачане на въже
1 кръг (повторете по 3 пъти):
Клекове с дъмбели, 30 секунди
Плио-скокове – При подскока ръцете се изправят нагоре, а при приземяването се прикляка, а ръцете се държат изправени надолу, 30 секунди
2 кръг (повторете по 3 пъти):
Напади с дъмбели, 30 секунди
Клекове с изпъване на ръцете пред тялото и разперването им настрани при изправянето (snatch and grabs), 30 секунди
3 кръг (повторете по 3 пъти):
Разтягания с дъмбели, 30 секунди
4 кръг (повторете по 3 пъти):
Румънска мъртва тяга с дъмбели, 30 секунди
5 кръг (повторете по 3 пъти):
Придърпвания с дъмбели и свиване на краката – изходното положение е наклонен на една страна разкрачен стоеж, като двете ръце са изпънати нагоре и държат дъмбел. Следва сгъването им с дъмбела пред корема, заедно със сгъването в коляно на противоположния на посоката на наклона крак, редувайте двете страни за общо 30 секунди
6 кръг (повторете по 3 пъти):
Клекове с дъмбели с последователно ритане напред с ляв и десен крак при изправянето, 30 секунди
Ритане нагоре с ляв и десен крак от обратна опора, 30 секунди
Чудовищно релефни коремни плочки с тренировката на Роб Ричис (Видео)
MMA тренировка за бойна издръжливост
Мърф – брутална кросфит програма за експлозивна сила, мощ и издръжливост