Фитнес богинята Дженифър Никол Лий и нейната 45-минутна рутина

Фитнес богинята Дженифър Никол Лий и нейната 45-минутна рутина

"JNL Fusion" e тренировъчна методология, разработена от секси фитнес гуруто Дженифър Никол Лий (Jennifer Nicole Lee - откъдето и абревиатурата в името JNL). Тази програма е насоченo специално към заетите майки и бизнес дами, тъй като успява да съчетае в себе си най-добрите тренировъчни компоненти за оформянето на стегнато и секси тяло, а продължителността й е едва 45 минутки на ден.

Програмата JNL Fusion се състои от 6 кръга (цикли) от по 2 упражнения, като всеки от циклите се повтаря по 3 пъти. Между всеки от циклите се прави по 1 минута почивка. Ето и инструкциите за нейното изпълнение стъпка по стъпка:

За загрявка: 5 минутки скачане на въже

1 кръг (повторете по 3 пъти):

Клекове с дъмбели, 30 секунди

Плио-скокове – При подскока ръцете се изправят нагоре, а при приземяването се прикляка, а ръцете се държат изправени надолу, 30 секунди

2 кръг (повторете по 3 пъти):

Напади с дъмбели, 30 секунди

Клекове с изпъване на ръцете пред тялото и разперването им настрани при изправянето (snatch and grabs), 30 секунди

3 кръг (повторете по 3 пъти):

Разтягания с дъмбели, 30 секунди

Дама-скокове със свиване и изпъване на ръцете надолу, 30 секунди


4 кръг (повторете по 3 пъти):

Румънска мъртва тяга с дъмбели, 30 секунди

Подскоци с изнасяне на единия крак встрани и кръстосване на ръцете пред тялото и последващо изправяне на ръцете нагоре (Criss Cross Jack), 30 секунди -

5 кръг (повторете по 3 пъти):

Придърпвания с дъмбели и свиване на краката – изходното положение е наклонен на една страна разкрачен стоеж, като двете ръце са изпънати нагоре и държат дъмбел. Следва сгъването им с дъмбела пред корема, заедно със сгъването в коляно на противоположния на посоката на наклона крак, редувайте двете страни за общо 30 секунди

Ритане назад с ляв и десен крак от опора (Titanium Tucks), 30 секунди

6 кръг (повторете по 3 пъти):

Клекове с дъмбели с последователно ритане напред с ляв и десен крак при изправянето, 30 секунди

Ритане нагоре с ляв и десен крак от обратна опора, 30 секунди

Как точно изглежда комбинацията от всичко това и каква е техниката на изпълнение можете да разберете от самата Дженифър Никол Лий в видеото отдолу:





За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин