Актуални активности - тренировка със стълби

Поддържането на форма и добра кондиция не винаги задължително изисква дори напускането на нашия собствен блок. В следващите седмици ще се опитаме да ви предложим варианти за тренировки по време на извънредно положение (защото е доказано, че редовните упражнения развиват устойчивостта на мозъка спрямо стрес и психическо изтощение). Използването на изкачването по стълби като фитнес упражнение има редица ползи за тялото, с които ще ви запознаем в следващите редове. Правилата за сигурност обаче си остават - гледате да няма други хора по стълбището, избирате време, което да е извън часовите пояси за почивка на останалите обитатели в блока и след като се приберете - задължително миете старателно ръцете и дезинфекцирате облеклото си.

Ето съвсем накратко основните предимства от еднa тренировка със стълби:

– Тя е напълно безплатна и е сравнителни лесно човек да намери достъп до удобно за трениране стълбище

- Чрез този вид тренировка тежестта на собственото тяло се оползотворява пълноценно, така че колкото повече килограми има един човек, толкова повече се затруднява работата на мускулите, а оттам пък се увеличава количеството на изгорените калории.

- Представлява сравнително интензивно кардио упражнение, което бързо ускорява сърдечната честота и по този начин тренира добре цялата сърдечно-съдова система.

- Тъй като изкачването на стълби е много ефикасен начин за максимално изгаряне на калории, то е подходящо най-вече за онези хора, които искат да свалят килограми, но разполагат с наистина ограничено свободно време за тренировки.

Както при всички физически натоварвания и тук анаеробната издръжливост трябва да бъде повишавана постепенно. През първите една-две седмици се започва с две серии по изкачване на 20-25 стъпала, последвани от 5 минути почивка и след това още една такава серия. Когато тялото привикне и усетите, че дишането ви вече започва да се регулира, а задъхването и умората – намаляват, тогава може да преминете към втората фаза. Тук сериите вече са 4-5, а броят на стълбите – 30-35. Общата продължителност на тренировката е около 20 минути, като тя трябва да се изпълнява поне по три пъти в седмицата. Активно спортуващите хора, които искат допълнително да заздравят своите мускули и тяло могат да правят и по няколко серии, в които при изкачването да вземат по две стъпала на веднъж. Друг вариант е да добавят колан или раница с тежести, докато катерят стълбите.

За автора

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Muskuli.com