Muskuli.com

Днес продължаваме с обзора на бъговете от тренировъчното ни ежедневие, които трябва да елиминираме в зародиш, ако искаме да прогресираме постепенно, устойчиво и запомнящо се.

Грешка # 5 Да си толкова вманиачен в силовите тренировки, че да не ги разнообразяваш изобщо

За да станеш физически силен, трябва периодично да предизвикваш и стимулираш мускулите си, при това по различни начини. Не може просто да се придържаш към изпълнението на едни и същи упражнения, в една и съща последователност, всеки път, когато стъпиш във фитнеса. Възможно е тази тактика да проработи за около седмица-две в началото, но после неминуемо ще се срине и ще повлече с нея и вашия тренировъчен прогрес.

Стратегическото решение: На практика, почти всеки силов режим разчита на редуването в повторенията, тежестите, упражненията и интервалите между тях, защото така на тялото се позволява да увеличава не само своята мускулна маса, но и общата си физическа сила и издръжливост. Към днешна дата (дори само из Интернет) могат да бъдат намерени купища фитнес програми, които на всичкото отгоре са създадени от професионални атлети или сертифицирани бодибилдинг треньори. Разгледайте ги добре и се спрете на такава, която според вас най-близко се доближава до вашите индивидуални характеристики и в същото време – до целите, които си поставяте. Независимо дали става въпрос за кръгови тренировки или много популярните от няколко години насам кросфит занимания – важното е в режима ви да присъстват различни видове натоварвания, които да предизвикват и най-закътаните мускулни групи, често неоснователно пренебрегвани от традиционните методи за силово трениране. Никога недейте да забравяте, че качественото възстановяване и редуването на схемите за тренировки са също толкова важни за развитието на силовия потенциал на тялото, колкото и вдигането на масивните тежести.

Грешка # 6 Да позволяваш на една лоша тренировка да те изкара от релсите на дългосрочните ти фитнес цели

Да речем, че вчера си заковал перфектната тренировка и си направил точно толкова повторения с точно толкова тежести, колко си си представял в своите най-смели мечти. Днес отиваш в залата и окрилен се засилваш към поставката с дъмбели, сигурен как може да повториш, че защо не и да подобриш вчерашното си постижение. Какво само е разочарованието ти обаче, когато успяваш да направиш едва три-четири повторения, и то със съмнителна форма, преди мускулите ти да откажат. Като резултат, психиката ти се разклаща, обявяваш тренировката си за провал, приключваш я преждевремено и отпрашваш с кофти настроение към вкъщи, за да продължиш да се самобичуваш там.

Стратегическото решение: Когато се случи такъв фал с някоя започната серия, припомнете си, че всеки, повтаряме ВСЕКИ (в това число и професионалните състезатели) понякога имат своите лоши дни за тренировки. Вместо обаче да бързате да се отказвате, направете двеминутна почивка, събере си мислите и сменете подхода. Мускулите ви не искат да вдигат? Ами тогава спретнете си една хубава кардио тренировка или плиометрична серия - те също развиват мускулатурата превъзходно и държат надалече пораженческите мисли, свързани с мотивацията.

Грешка # 7 Да купонясваш повече, отколкото тренираш

Достатъчно е тук да се каже очевидното, което обаче мнозина предпочитат удобно да игнорират, а именно – ако сте толкова редовни на вечерните партита, колкото и на тренировките, недейте да очаквате, че ще сте в състояние да максимизирате своите резултати, по която и да е точка от фитнес целите ви. Ако си падате по веселия нощен живот, няма как - ще ви се наложи да си поставите някакви разумни граници, за да може да реализирате своите тренировъчни амбиции.

Стратегическото решение: Забавете малко парти оборотите. Останете си вкъщи поне една от уикендните вечери или пък излезте с автомобила си. Знаейки че на връщане пак трябва да шофирате, ще се задължите да ограничите до минимум консумацията си на алкохол. Също така, имайте предвид, че честото излизане по купони вечер ще ви отдалечи от обичайната ви схема за почивка и възстановяване, а и шансовете са, че едва ли ще успеете да се придържате към балансирания си хранителен режим, когато сте навън и се прибирате в късните часове на деня.

Грешка # 8 Да очакваш веднагически видими резултати

Мотивацията е мощно оръжие, но да имаш нереалистични очаквания най-често води до подхващането на изтощителни тренировки с екстремна интензивност, чиято продължителност рядко успява да нахвърли две седмица, като след това може и до живот да те откаже от желанието за фитнес или спортуване изобщо. Когато тялото е претренирано и уморено, то вече не дава резултатите, които си очаквал от него в началото. И тогава лесно започваш да прескачаш редовните тренировки, изкушен от изгодното заключение – защо да тренирам като луд, като видях, че това не дава ефект.

Стратегическото решение: Спрете да мерите своя прогрес по видими показатели като свалени килограми, увеличен брой повторения или килограми тежести, които може да вдигнете. Научете се да си повтаряте, че най-големият успех и ваша най-сериозна цел трябва да бъде да успеете да се придържате към тренировъчния и хранителния си режим в наистина дългосрочен план. Хапвайте по график. Тренирайте с отдаденост и фокус. Наслаждавайте се на това, което правите. Това си остава най-добрата рецепта за постигането на всичко, което искате от тренировките си.

Към първа част