8-те непростими тренировъчни грешки (Първа част)

8-те непростими тренировъчни грешки (Първа част)

Ако подобно на религията, и в тренирането съществуваха големи смъртни грехове, то те нямаше да са „само“ седем, а дори плюс още един отгоре. Ние обаче вярваме в изкупленията и затова днес ще предложим на вниманието ви няколко ефективни препоръки как да се справите с често срещаните фитнес клопки, които спъват тялото, а и съзнанието, по пътя към реализирането на желания прогрес. Щом сте редовни в тренировките, а не виждате резултатите, които мислите, че заслужавате, най-вероятните сценарии са два – или не тренирате с достатъчно фокус и самодисциплина или сте толкова надъхани да се раздавате, че заради огромния си ентусиазъм не обръщате внимание на това, което всъщност се опитвате да постигнете. Но да започваме да говорим по същество.

Грешка # 1 Да пропускаш тренировка, когато не си в настроение

Много от нас така и никога не виждат фитнес резултатите, които си поставят в началото, защото допускат да бъдат надвити от разсейващите фактори в нашето ежедневие. Погълнати от задачите, които изникват постоянно, ако предварително не сме планирали, фиксирали и превърнали отделеното за тренировка време в приоритет, лесно стигаме до момента, в който се убеждаваме, че може би днес не е добре да тренираме, защото смеизпуснали точния момент и вече не сме в настроение. Пък все пак - и утре е ден , нали? И деня след него също? Абе, защо направо да не е от началото на другата седмица...

Стратегическото решение: Кога беше последният път, когато пропуснахте да спите, защото не бяхте „в настроение“? Тренировъчният режим трябва да се превърне в толкова автоматичен процес, колкото са и останалите аспекти от вашия всекидневен живот. Не трябва никога да се замисляте дали ви се тренира или не – просто отивате в залата или излизате да тичате в парка тогава, когато сте си го определили по график. Нагласяш си алармата, вдигаш си задните части, отиваш на тренировка и това е!

Грешка # 2 Да влизаш във фитнеса без ясно формулирани краткосрочни и дългосрочни цели

Да, донякъде е вярно, че битката е наполовина спечелена ако си достатъчно мотивиран, за да се появяваш редовно на тренировки. Голямата борба обаче никога няма да бъде спечелена, ако нямаш добра стратегия какво искаш да правиш през този ден или през следващите няколко месеца.

Стратегическото решение: Първоначално най-важното е да конкретизираш голямата цел, която искаш да постигнеш през настоящата година. След това, трябва да помислиш как да я разбиеш на отделни, по-малки тренировъчни цикли с приблизителна продължително от осем седмици. Нататък стъпките се изразят в това да си съставиш хубав план ден по ден. Можеш да записваш последователността от упражнения и сериите в тетрадка или на някоя от вече многобройните и широко достъпни фитнес апликации за мобилни телефони. Така ще следиш по-систематизирано своя прогрес и ще избегнеш еднообразието или претренирането на една и съща мускулна група.

Грешка # 3 Да използваш тежести, които не са достатъчно предизвикателство за физиката ти

Това обикновено се случва, когато не следиш и не сравняваш сериите, повторенията и тежестите, които използваш по време на различните си тренировки. Проблемът е, че всяка мускулна група в човешкото тяло е специфична и не идентична с останалите, включително и когато става въпрос за физическите натоварвания, които може да понесе. Затова и тежестите винаги трябва да варират в зависимост от това какво точно тренирате този ден.

Стратегическото решение: Започнете да отбелязвате някъде не само упражненията и сетовете, които сте изпълнили, но и броя на повторенията и използваните тежести. Периодично увеличавайте теглото, с което работите или модифицирайте изпълненията си като променяте количеството на сериите и повторенията в тях. Не позволявайте на тялото ви да свиква и да се адаптира към едни и същи тежести, които са най-комфортните за него. Така най-сигурно ще сложите спирачки на прогреса.

Грешка # 3 Да влагаш всичко в планирането на тренировъчния режим и да оставяш храненето на заден план

Тази грешка може да се случи, независимо дали тренираш за натрупване на мускулна маса, за смъкване на килограми или и за двете. Когато пренебрегваш изпипването на хранителната стратегия, понякога може по случайност и да успееш да постигнеш прилично съотношение между приема/разхода на калории и баланса в макронутриентите. Но по-често ще е обратното и няма да си в състояние да максимизираш наличния потенциал на тялото ти да се трансформира в исканата посока.

Стратегическото решение: Вложете повече усилия в планирането на хранителния режим, отколкото в съставянето на тренировъчен план. Какво? Да – правилно сте прочели горното изречение. В крайна сметка, ядете по шест или най-малкото по три пъти на ден, и в същото време (дори при максимум натоварен режим) - едва ли тренирате повече от два пъти дневно. Следователно, храненето изисква доста повече ресурси откъм мисъл и време. Също така, когато съставяте дневното си меню, уверете се, че сте заложили в планираните храни достатъчно количество и разнообразние, за да запълните необходимата норма от оснополагащи хранителни вещества.

*Очаквайте съвсем скоро и втората порция непростими тренировъчни грешки

За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин