8-минутна програма за плосък корем със смайващо релефни плочки – фаза 1

8-минутна програма за плосък корем със смайващо релефни плочки – фаза 1

Тази тренировъчна програма е специално разработена така, че да оказва комплексно влияние върху всички мускули от коремната област. Упражненията, които са включени в нейната първа фаза се изпълняват през ден (понеделник-сряда-петък) в продължение на поне две седмици. Едва след този период може да се премине към следваща по сложност и натоварване фаза 2. 8-минутната продължителност на тренировката не е избрана случайно. Установено е, че когато правите анаеробни упражнения върху коремните мускули за повече от седем минути се получава оптимално стимулиране на капилярите, намиращи се в тази част на тялото. Това от своя страна предизвика увеличаване на притока на кръв, което пък означава по-голям приток на кислород, а мазнините започват да се изгарят само тогава, когато има достатъчно кислород. Тонизираните мускулите се нуждаят от повече калории, за да останат активни и организъм започва да гори  калории именно от областта, най-близък до активните мускули, в този случай - коремът. Резултатът е стегнат корем, релефни плочки и повече стопени мазнини.

Вижте какви точно упражнения включва фаза 1:

1. Коремни преси от пета до пета – 30 повторения (по 15 на всяка страна)

[youtube height="315" width="560"]http://www.youtube.com/watch?v=o7j4U8xvmh0[/youtube]

 

2. Коремни преси с приближаване на лакътя към срещуположното коляно – 30 повторения (по 15 на всяка страна)

[youtube height="315" width="560"]http://www.youtube.com/watch?v=W-sWOpwALvI[/youtube]

                                                        

30 секунди почивка

3. Повдигане и приплъзване на ръцете между краката - 30 повторения

[youtube height="315" width="560"]http://www.youtube.com/watch?v=E9c_-v6cSXo[/youtube]

 

4.  Последователно повдигане на краката от лег - 30 повторения (по 15 за всеки крак)

[youtube height="315" width="560"]http://www.youtube.com/watch?v=tM7mWzVKyRs[/youtube]

                                                        

30 секунди почивка

5. Коремни преси с ръце, поставени върху коленете - 30 повторения

[youtube height="315" width="560"]http://www.youtube.com/watch?v=QAzKhTMlXrI[/youtube]

 

6. Коремни преси при вдигнати на 90 градуса крака -  30 повторения

[youtube height="315" width="560"]http://www.youtube.com/watch?v=CkPaY65zLMA[/youtube]

                                                          

30 секунди почивка

7.  Коремни преси с ръце, кръстосани пред гърдите – 30 повторения

[youtube height="315" width="560"]http://www.youtube.com/watch?v=iB6lPH2eYQU[/youtube]

 

8. Двойни коремни преси – 30 повторения

[youtube height="315" width="560"]http://www.youtube.com/watch?v=-TrR17drpo4[/youtube]

 

За пълна илюстрация на описаната тренировка, може да изгледате клипчето отдолу:

[youtube height="315" width="560"]http://www.youtube.com/watch?v=FCMxUDn3SFU[/youtube]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин