8 добронамерени тренировъчни стратегии, които всъщност саботират напредъка в залата (Втора част)

8 добронамерени тренировъчни стратегии, които всъщност саботират напредъка в залата (Втора част)

Всички сме усещали на собствен гръб колко обезкуражаващо може да бъде, когато уж спазваш добър тренировъчен и хранителен режим, а постигнатите резултати са все незадоволителни. За съжаление, дори на нас - активно занимаващите се с фитнес хора, често ни се случва, къде поради недомисляне, къде поради незнание, да предизвикваме сериозен застой в своя тренировъчен прогрес. В следващите редове продължаваме да ви запознаваме с големите и добронамерени грешки, които слагат слагат спирачки на целите ни.

Спазването на метода „No Pain, No Gain”
Фактите:
Мислите си, че ако не сте облени в пот, сълзи и кръв до края на тренировката, това означава само едно – че не сте успели да свършите абсолютно нищо както трябва. Мотото ви  е „Go hard, or go home” и държите да го спазване по време на всяко едно посещение в залата. Позволете ни сега да поохладим малко този ваш мазохистичен тренировъчен ентусиазъм. Според резултатите от скорошно изследване, едно упражнение може да бъде приятно и едновременно с това да дава същия ефект (ако не и по-голям), когато не се изпълнява в своята екстремна версия. Обширното проучване, публикувано в специализирания спортен журнал Medicine & Science in Sports & Exercise, установило, че хората, които тренират по три дни в седмицата на умерено интензивни обороти, подобряват със 17 процента своя аеробен капацитет, което от своя страна се отразява благоприятно върху регулирането на кръвното налягане и поддържането на здравословен индекс на телесната маса (BMI). Редовните тежки натоварвания във залата от друга страна със сигурност могат да ви накарат да се почувствате смазан след края на тренировката и дори да доведат до спад във вашата тренировъчна мотивация. Освен това, постоянното тласкане на тялото до предела на неговите възможности може да бъде прекалено стресиращо за организма, което пък ще ви направи по-податливи към различни наранявания, травми и болести.
Разрешение на проблема:
Чували сте го и преди - ключът към успеха винаги се крие в баланса. Да, хубаво е да имате в своя седмичен тренировъчен план поне по една-две, до три високо интензивни сесии, но през останалите дни се спрете на някои не толкова натоварващи упражнения.

Ходенето на тренировки по два пъти дневно – всеки ден
Фактите:
Когато става въпрос за физически упражнения, повече не означава непременно по-добре. Вие трябва да разполагате с достатъчно енергия, за да можете да се концентрирате и да се раздавате на макс във всяка една секунда от тренировката си. Ако се чувствате особено горди, че сте в състояние без усилие да тренирате по два часа на ден, това най-вероятно означава, че бъркате някъде и не извличате достатъчно голяма полза от престоя си във фитнеса. Вярвате или не, с правилния тренировъчен план, човек може да направи всичко, което му е нужно за поддържането на добра форма точно за около 15-20 минути. Има го и онзи тънък психологически момент, че когато прекарвате повече време във залата, някакси започвате да успокоявате съвестта си и да се отпускате: „ След толкова часове тук сигурно съм изгорил страшно много калории и затова съвсем заслужено днес мога да си хапна малко повечко.“
Разрешение на проблема:
Време ви е за промяна. Ако искате наистина трайни подобрения във формата на вашето тяло, то тогава наблегнете на упражненията с тежести и интервалните тренировки - по веднъж на ден, четири-пет дни в седмицата е предостатъчно. И помнете: независимо колко страхотна и изцеждаща е вашата тренировъчна програма, по-важната част от уравнението си остава правилното хранене. Без него ще има само да чакате видимите резултати, и да ги чакате, и да ги чакате...


Тренирането с приятел/и
Фактите:
Споделяте виждането, че ако има с кой да ходите във фитнес залата, ще бъдете много по-редовен и прецизен в тренировките си. Може би сте прав, но само до някъде. Защото, ако сте решили да тренирате с приятел, който се интересува повече от „околната среда“ в залата , отколкото от  тежестите и крос тренажора, в такъв случай ви чакат неприятни проблеми.
Разрешение на проблема:
Никой не познава по-добре своите приятели от вас самият. Когато си избирате човек, с който ще тренирате, спрете се на такъв, с който да споделяте една и съща тренировъчна етика и мотивация. Колко по-сериозен и отдаден е човека до вас, толкова повече той ще ви дърпа напред в тренировъчния прогрес, а и обратното.

Придържането към една и съща тренировъчна програма
Фактите:
Влюбили сте се в кросфита или пилатеса и сега това е единствената форма на упражнения, с която се занимавате. Съгласяваме се, че когато откриеш нещо, което ти харесва да правиш, е много по-лесно да се придържаш редовно към него. Проблемът е, че дори топ спортистите по понякога правят тренировки и упражнения, които нямат нищо общо с техния спорт, за да могат да подобрят своето тренировъчно представяне и да се измъкнат от застоя, в който са застрашени да изпаднат от постоянното повтаряне на едни и същи, макар и натоварващи движения.
Разрешение на проблема:
Продължавайте да правите това, което обичате, но не пропускайте да го разнообразите и с други, различни форми на физически активност. Това ще ви позволи да постигате по-добри резултати и непрекъснато да усъвършенствате своята фитнес форма. Ако сте силов атлет, превключването от тежестите да речем към плуването ще предизвика мускулните групи във вашето тяло по един коренно различен начин, позволявайки ви по този начин да подобрите своя баланс, гъвкавост и издръжливост.

Към първа част

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин