Muskuli.com

Отидете пред огледалото и се вгледайте добре във физиката си. Доволни ли сте от това, което виждате? Ако отговорът е „Да“ – супер! Продължавайте с прогреса! Ако отговорът е „Не“, логично е да попитаме „А защо?“. Какво ви дърпа назад и не позволява да отчитате последователни, стабилни подобрения в обема на мускулната ви маса? Продължете да четете налоду, защото има сериозна вероятност проблемът да се крие в един от навиците, на които ще обърнем внимание днес.

1. Липса на ясни цели
Повечето хора, които не постигат желания прогрес по отношение на своята фигура (въпреки че тренират продължително време) просто в самото начало не са си поставили конкретни, ясни и точни цели. „Искам да бъда по-мускулест“ или „Искам да бъда по-слаба“ са прекалено отнесени и несериозни формулировки. Преди да започнете всяка дългосрочна трансформация на тялото си, първо помислете какво конкретно искате да промените (колко килограма искате да свалите/качите; към какъв процент телесни мазнини се целите; колко сантиметра искате да добавите към обиколката на бицепсите си т.н). Следващата стъпка е да запишете някъде тези цели и да си поставите определен срок за тяхното изпълнение. Много е важно да си дефинирате „deadline”, защото без него сте застрашени от риска все да отлагате и отлагате за някой ден в неопределеното бъдеще. Щом имате вече черно на бяло пред очите си написани цели, идва времето да си съставите тренировъчен план и хранителен режим. Това може да стане както с помощта на компетентен фитнес инструктур и диетолог, така и със задълбочено четене на материалите, които могат да се открият по темата. Резюмирано накратко: най-важното тук са ясните цели и определянето на срок за постигането им. Така шансовете ви за успех ще са значително по-добри, отколкото просто да минавате механично през поредицата от упражнения във фитнес и да се надявате, че мускулите ви магически ще се увеличават.

2. Оправдания
Винаги има оправдания за всичко, особено за тренировките и здравословното хранене (или по-скоро за липсата на такива). Най-широкоразпространеното от тях е: „Нямам време“. В действителност, всеки от нас има едни и същите 24 часа в денонощието. Устойчив мит е, че за да се намира в най-добрата си форма, човек трябва да отделя часове и часове в залата всеки ден. Това обаче не е така. Ако си достатъчно фокусиран и се раздаваш докрай в тренировките си, по 45-60 минути/четири-пет пъти в седмицата ще са достатъчни за постигането на страхотна физическа форма. Стига да се замислите колко време прекарвате ежедневно пред телевизора или залепени в екраните на мобилните си телефони, за да проверявате фейсбук/инстаграм/youtube, бързо ще ви стане ясно, че всичко в крайна сметка опира до приоритети. Кое е по-важно – да изглеждате и да се чувствате добре в тялото си или да не изпуснете някое от милиардите клипчета с идиотщини в интернет. Ако наистина искате да имате хубава фигура и стегната, релефна мускулатура, ще си „направите време“, за да стигнете до фитнеса или поне да вмъкнете една тренировка вкъщи със собствено тегло или дъмбели. Ще намерите време също така един-два пъти седмично да си готвите в по-големи количества здравословна храна, която да си разпределяте през седмицата, за да не ви се налага да посягате към джънка, когато бързате и сте гладни. Изводът е, че ако искате да подобрите физиката си, нищо не би трябвало да може да ви спре. Просто ако наистина го искате, ще направите това, което трябва да се направи.

3. Съмнения в себе си
Вашето съзнание и вашето отношение контролират всичко, което правите и сте. Повечето от нас всекидневно водят тежки вътрешни борби как да бъдат по-уверени, че могат да постигнат целите, които са си заложили. Съвсем човешко е да се съмняваме в себе си и да подценяваме собствените си възможности. Двете най-унищожителни думи, които някога можем да кажем на себе си са: „Не мога“. Известният цитат на покойния Хенри Форд продължава да се счита за чиста доза мъдрост цял век, след като е бил изречен: „Независимо дали смятате, че можете, или смятате, че не можете, имате право.“ Ако вярвате, че може да усъвършенствате тялото си, това отношение ще улесни желанието ви да се заемете със стъпките, които е неободимо да предприемете в тази посока. Ще започнете да тренирате по-усилено, да се храните по-добре и да почивате повече, защото ще се сте сигурни, че усилията ви ще бъдат възнаградени. Ако вместо това обаче се съмнявате, че няма как да станете по-добър/а отколкото вече сте, независимо колко силно се опитвате, то тогава вие няма да влагате максимума, на които сте способни. Така че независимо какво друго стои или не стои по пътя към прогреса ви, преди всичко – вярвайте в крайния успех. С мощна вяра в себе си и силен стремеж да постигнете целите си, няма да има нищо, което да може да ви спре.

4. Непълноценна почивка
Възстановяването е критична част от прогреса, без значение каква точно цел сте си поставили. Често обаче това е един от най-неглижираните фактори в голямата картинка. Може да тренирате като звяр и да се храните като мелница, но лишавате ли тялото си от сън и почивка – крайните ви резултати в залата ще клонят към нула. Недоспиването кара тялото да увеличава производството на стресовия хормон кортизол, който е добре познат катаболен агент. Образно казано, кортизолът е като смъртна присъда за натрупаната мускулна маса и най-добрата защита срещу него е осемчасовият сън вечер или поне възможно най-близкото до тази цифра. Да, пак става дума за приоритетите в живота и да - всички имаме училище, работа, семейство, приятели, но проблемът е, че адски много хора наистина не разбират колко жизненоважен е сънят, за да изглеждаме и да се чувстваме добре.

5. Неадекватно хранене
Също както съня, правилното хранене е незаменим компонент от постигането на която и да е цел, свързана с нашата фигура. Храната осигурява на тялото основните строителни материали, от които то изгражда нова мускулна тъкан и в същото време съхранява мускулната маса, докато губим телесни мазнини. Обичайната схема на хранене на бодибилдърите значително надвишава стандартните три хранения на ден, които „обикновените“ хора консумират всеки ден, ако изобщо успеят и толкова. Често вариантът е по-скоро две хранения и куп „празни“ откъм хранителни качества снаксове. Тук аналогиите с автомобилите важат с пълна сила. Ако не зареждате машината с читаво гориво, не можете да очаквате, че тя ще работи на оптимални предавки. Затова опитайте се да се храните през два-три часа (между основните хранения през деня вмъкнете малко ядки, плодове, здравословни барове). Не пренебрегвайте и качествените хранителни добавки, които могат да ви помогнат да си набавите препоръчителните дневни дори от протеини, въглехидрати, мазнини и калории.