4 супер причини защо да правим дъски (planks) всеки ден

4 супер причини защо да правим дъски (planks) всеки ден

Ако все още вярвате на клишето, че пресите са най-доброто упражнение за прибиране на корема и оформяне на плочките - крайно време е да актуализирате своя фитнес арсенал. Така наречените "дъски" (planks) са доста по-ефективни и комплексни от коремните преси, защото освен че ангажират активно всички мускули, разположени в коремната област, тяхното изпълнение изисква и сериозни усилия от страната на останалите части в нашето тяло като ръцете, краката, гърба, гърдите и седалището. Ето ви събрани накуп още четири красноречиви причини за вмъкването на дъските във вашата ежедневна тренировъчна програма.

1. Дъските подобряват цялостната стойка на тялото
Като вече споменахме, дъските тренират не само коремните мускули, но едновременно с тях и гърба, гърдите, раменете и врата. Развиването на всички тези мускулни групи и увеличаването на тяхната сила ще ви позволи да държите за по-дълго време, без да се изморявате, гърба идеално изправен, а раменете - предизвикателно изпънати назад. Редовното практикуване на позицията дъска също така води до повишаване на изометричната сила в коремната област, което от своя страна облекчава напрежението и болките в кръста при продължително стоене на крак. Особено подходящи за правилна стойка и намаляване на прегърбването са модифицираните дъски, при които лявото коляно се повдига и доближава до левият лакът, след което същото движение се прави на другата страна.


2. Дъските лесно могат да се адаптират в зависимост от физическата ви форма
Точно така – дъските изобщо не са дискриминационно упражнение т.е независимо дали сте абсолютно начинаещ или фитнес гуру, те са подходящи за вас и в двата случая, защото лесно могат да се нагласят към моментната подготовка и издръжливост на тялото ви. Ако правите своите първи стъпки в областта на упражненията със собствено тегло, добре е да започнете от изпълнението на базова дъска, като се опитате да задържите тази позиция за поне 20-30 секунди. С нарастването на силата на мускулите, постепенно започнете да удължавате и времетраенето на дъската, докато достигнете препоръчителната една - една и половина минута на серия.


3. Дъските развиват гъвкавостта на тялото
Макар да са упражнение основно за коремни мускули, дъските са и чудесен, безопасен начин за добро разтягане на задната част от тялото. Изпъването на краката при задържането на правилна позиция, оказва силен стречинг върху бедрените мускули, прасците и сводовете на стъпалата. Страничните дъски, особено тези при които повдигате ръката си нагоре, разтягат пък страничните части на тялото, както и косите коремни мускули. Именно поради тази причина дъската се счита за перфектната комбинация между силово и стречинг упражнение.



4. Дъските са истински тест за баланса на тялото
Знаете златното правило, че без предизвикателства няма прогрес. Една от основните причините, заради които дъските и най-вече страничните дъски са толкова ефективно упражнение е, че те изискват от коремните мускули да работят на макс, за да успеят да поддържат баланса на тялото и да не му позволяват да залита или да се лъкатушка в страни, а да стои стегнато в права позиция. Изключително предизвикателни в това отношение са страничните дъски с повдигане на единия крак.



За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин