Muskuli.com

Физическата подготовка на дългоочаквания „300 Rise Of An Empire” отново бе поверена на кондиционния спец Марк Туайт (Mark Twight) от Gym Jones в Солт Лейк Сити, който стопи всяка сланинка по тялото на Джерард Бътлър, превръщайки го в познатата бойна машина от „300”. За разлика от първия филм, в сиквела „300 Rise Of An Empire” не става въпрос за армия от добре обучени, трениращи цял живот и биещи се от години на живот и смърт спартанци, а за обединената древногръцка войска, съставена основно от обикновени граждани, чето обичайно занимание не е войната. „Въпреки, че изхождахме от тази перспектива, ако си мислите, че сме си казали: „Е, нека има оставим някой процент повече телесни мазнинки, защото не са професионални войници”, не сте познали. Щяхме да тренираме колкото се може по-здраво и да видим какво ще излезе най-накрая”, коментира хода на физическата подготовка Туайт.

Марк Туайт с екипа си инструктори.

Основната част от филма, както и кондиционната подготовка на актьорите, бойната масовка и каскадьорите, общо 40 души, е направена между април и октомври 2012 г. в София, България. Групата на бойците-каскадьори включва няколко души от САЩ, двама от Англия, но повечето са българи, украинци, поляци и германци. В началото интернационалната команда, повечето от която тренира щанги в олимпийски стил или основно класически бодибилдинг стил, е скептична относно програмата за натрупване на мускулна мощ и силова издръжливост на Туайт, но един човек ги кара да променят мнението си – стил-фотографът на всички продукции на Зак Снайдър – Клей Инос (Clay Enos), който тренира според философията на Туайт от края на 2006 г. и успява да направи мъртва тяга с 197 кг. при лично тегло от 77 кг.! Само един от групата успява да направи тяга с повече килограми, но при лично тегло от около 102 кг.

Въпросната кръгова тренировка използва собствено тегло както и тежести – дъмбели, пудовки и щанги, нищо сложно като екипировка. Провежда се с максимум повторения за 1 минута или по схемата Х повторения за 30 секунди с 30 секунди почивка за общо 10 минути. В началото са започнали с 15 секунди работа-15 секунди почивка за общо 1 минута, след което работата в рамките на тази минута се е увеличавала, а почивката е намалявала. Тренировката на Туайт се е правила 3 дни в седмицата, като още 2 дни участниците в групата са правили обичайните си тренировки с олимпийски щанги или бодибилдинг-стил.

Ето и 3-те използвани от Туайт комплекса:

1. Групова кръгова тренировка:

Изпълняват се 5 кръга, като почиваш, докато партньора прави упражнението:

Бърпи (Burpees) – 1, 2, 3, 4, 5 повторения

Лицеви опори (Push-Ups) – 1, 2, 3, 4, 5 повторения. Тук „почивката” е на „дъска” докато партньорът прави лицевите.

Пуш-преса с дъмбели (Dumbbell Push-Press) – 1, 2, 3, 4, 5 повторения, по време на почивката дъмбелите се държат над глава.

Ето и упражненията на видео:

2. Кръг с пудовка:

Изпълнявате суперсет с по 10 повторения от всяко от 3-те упражнения без почивка (общо 30 повторения). Правите 1 суперсерия с 12 кг. пудовка, след това по една със 16 кг., 24 кг. и 32 кг. Суперсетът на 32 кг. накрая ще ви се стори истинско предизвикателство:

Суинг с пудовка (Kettlebell Swing)

Гоблет клек с пудовка (Kettlebell Goblet Squat)

„Гилотина” с пудовка (Kettlebell Headcutter)

Нагледно:

3. Комплекс със щанга:

Правите 1 повторение от всяко упражнение (суперсет с 3 повторения) на всеки 30 секунди в продължение на 10 минути, като използвате щанга с тегло между 43 кг. и 61 кг. Уловката тук е, че през тези 10 минути не сваляте щангата на земята.

Клек със щанга отпред (Barbell Front Squat). Групата използва принципно по-добрият, но по-труден чист подхват, а не кръстосаното придържане на рамената.

Пуш-преса със щанга (BarbellPush Press)

Клек със щанга зад врата (BarbellBack Squat)

Нагледно:

Наред с тази основна, 3-компонентна кръгова тренировка, актьорите и каскадьорите са правили и бърн-тренировка за изчистване на мазнините, която ще ви представим до дни. Накрая се получило нещо такова:

"Гори!" – Тренировката за изчистване на мазнините от 300 Rise Of An Empire (Видео)