3 стъпки за страхотен корем с Брайън Пийлър

Като притежател на доста впечатляваща коремна преса, Брайън Пийлър (Brian Peeler) определено е човекът, който може да ви помогне да оформите добре и да орелефите коремните си плочки. Звездата от нашумялото тв реалити-шоу Workout (3-ият сезон на шоуто започна на 15 април, б. ред.) е сертифициран фитнес-треньор от Националната академия за спортна медицина на САЩ (NASM) и за ваше щастие не обича да товари клиентите си с безкрайни цикли от сложни упражнения за коремните мускули. Равният и твърд като дъска за гладене корем зависи и от стриктната диета, но може да бъде ваш само с 3 прости упражнения.

Брайън Пийлър.

За упоритите мускули в горната част на корема Пийлър препоръчва привеждане на горен скрипец от коленен стоеж с прибрани към главата ръце – превъзходно съпротивително упражнение.

Следва повдигане на краката от вис, което може да затрудни начинаещите, но е най-доброто решение за прибирането на долните коремни мускули, които са проблемна зона за повечето от по-нередовните фитнес-ентусиасти.

Привеждане на горен скрипец от коленен стоеж.

За десерт остава страничното сгъване на швейцарска топка, което освен че развива външните коси коремни мускули (обликуси, б. ред.), заздравява и цялата мускулатура на коремната стена.

Програмата от 3 упражнения трябва да се прави 1 или 2 пъти седмично, за да получите желаните дълбоки очертания на коремната преса. Ето и схема на поредността, серията и броя на повторенията за отделните стъпки:

Повдигане на краката от вис.

Упражнение Серии/Повторения

Привеждане на горен скрипец от коленен стоеж 3/25

Повдигане на краката от вис 3/30

Странично сгъване на швейцарска топка 3/15-20

Странично сгъване на швейцарска топка.

Най-добре е да изпълнявате програмата на цикли, т. е. направете последователно по 1 серия от всяко от упражненията, след което починете около минута и направете по същия начин останалите 2 цикъла. Ако предпочитате да правите наведнъж всички серии на отделните упражнения, просто сменяйте последователността на упражненията в програмата от тренировка на тренировка.

За автора

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Muskuli.com