15-минутна тренировка в домашни условия за изгаряне на мазнините (Видео)

15-минутна тренировка в домашни условия за изгаряне на мазнините (Видео)

Основните недостатъци на повечето тренировки е, че отнемат много време или изискват уреди, с които не всеки разполага у дома си. Затова идеалният вариант за поддържане на физическата активност и добрата форма са бързите домашни тренировки, които не изискват много място или особен арсенал от тренировъчен „хардуер”.

Днес ще ви запознаем с още една от тях, която включва само 5 комплексни упражнения, всяко от които представлява комбинация от две класически упражнения за различни мускулни групи, които се изпълняват така, че да се получи интензивно натоварване на цялото тяло, да форсира метаболизма, кръвообращението и телесната температура така, че да изгорите максимум мазнини и този процес да продължи дълго след края на тренировката.

Добрата новина е, че за изпълнението й са ви нужни всичко на всичко 15 минути дневно и комплект дъмбели. Нищо друго. Ето и самите упражнения:

1.    Мъртва тяга и гребане с дъмбели (Row & Deadlift), 2 х 20 сек.

2.      Напади със смяна на краката и чуково сгъване с дъмбели (Lunges & Hammer Curls), 2 х 20 сек.

3.      Клекове и преса с дъмбели (Squats & Press), 2 х 20 сек.

4.      Напади със смяна на краката и трицепсово разгъване с дъмбел над глава (Lunge & Extensions), 2 х 20 сек.

5.      „Ходещи” лицеви опори със сгъване и разгъване (Walkout & Push-ups), 2 х 20 сек.

Всяко от упражненията се прави по 20 сек., след което следват 10 сек. почивка и още една 20-секундна серия от упражнението. След като направите един такъв цикъл с всички 5 упражнения, правите минута почивка, след което повтаряте цикъла още 2-3 пъти (до общо 3-4 повторения). Правете програмата поне 4 пъти седмично, за да има стабилен и траен ефект в изчистването на мазнините.

Ето как изглежда всичко това на видео:

[youtube height="360" width="640"]http://www.youtube.com/watch?v=pHp07nFycmo[/youtube]

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин