10 фитнес стратегии, за да бъде 2020-та вашата година на промяната

10 фитнес стратегии, за да бъде 2020-та вашата година на промяната

Списъкът с Новогодишните ви решения вероятно вече е налице, но някак не знаете откъде да го подхванете. Искате да водите по-здравословен начин на живот, да тренирате редовно (ама наистина редовно), да се храните съзнателно и всичко това да се превърне в дългосрочен навик, а не в поредното решение за "от другия понеделник". Януари 2020-та е точно времето да трансформирате натрупаната покрай празниците решителност за ново начало в действия. Днес сме подбрали няколко стратегии как успешно (и устойчиво) да внедрите добрите фитнес и лайфстайл практики във вашето ежедневие. Кураж!

1. Открийте какво ви харесва
Упражненията с тежести са един от най-ефикасните начини да промените своето тяло в желаната посока. За съжаление, вдигането на дъмбели и щанги не е по вкуса на всеки. Истината е, че най-най-определящият фактор за създаване на дългосрочнни фитнес навици, е това да се захването с нещо, което ви харесва и ви носи удоволствие. Като за начало - разгледайте всички видове класове и занимания, които се предлагат във вашия финес. Изберете си това, което ви се струва забавно, предизвикателно и с потенциала да ви зарежда с много положителни емоции.

2. Намерете си компания
Няма по-хубава атмосфера за прогрес от тази да тренирате с приятел, в идеалния вариант - с такъв, който има горе-долу като вашите цели и сходна физическа подготовка. Доста по-малко вероятно е да пропуснете да отидете в залата или парка, когато знаете, че някой ви чака и разчита на вас. Освен това е къде по-мотивиращо да има с кой да се нахъсваш, за да стигнеш до последното повторение в поредната унижощителна серия.

3. Направете място за вашето здраве в програмата си
Старайте се да отделяте около 60 минути на ден за физическа активност. Тази цифра определено звучи стряскащо, но тя не означава, че трябва всеки божи ден да прекарвате по час във фитнеса. Поставете си за цел при всяка възможност да вмъквате някаква форма на движение във вашето ежедневие - може да е разходка с кучето, ходене пеша, качване по стълбите, продължителен шопинг, лежерно каране на колело през уикенда, танцуване вкъщи, докато вършите досадната домакинска работа и т.н. Също така, ако тепърва навлизате във фитнес режим, започнете с 15-20 минутни тренировки и постепенно увеличавайте тяхната продължителност, за да се аклиматизирате по-добре и да дадете шанс на тялото ви да се пригоди към новите натоварвания.

4. Rise, Then Shine
Тренирайте сутрин, преди да ви затрупа лавината от всекидневни задачи, пречки и оправдания. Бонусът – успешното приключвате на една сутрешна тренировка доказано ще изстреля нагоре увереността и самочувствието ви през целия ден.

5. Дайте шанс на комплексните тренировки
Един от сравнително лесните начини да навлезете в силовите тренировки е да започнете със серии за цялото тяло, три пъти седмично, с един ден почивка между тях за възстановяване. Известните още като „whole-body workout“ ангажират едновременно всички наши основни мускулни групи - седалищните мускули, четириглавият бедрен мускул, бицепсите, трицепсите, раменете, гърдите, гърба, корема и прасците.

6. Не се сравнявайте с другите
Да, знаем – тъпо е. И на нас ни писна да го повтаряме всеки път. Вместо да се сравнявате с останалите във фитнеса или инстаграм фийда ви, сравнявайте се с това, което сте били вие преди една седмица. Трудно е да се почувстваш добре, когато съпоставяш постиженията и резултатите си с тези на фитнес модели или атлети, които имат зад гърба си десетилетия подготовка, дисциплина, режим. Важно е какво правиш ти самият стъпка по стъпка - като например да се появяваш ден след ден в залата и да не се отказваш.

7. Използвайте силата на дигиталните платформи

Независимо от вашите фитнес цели, физическа подготовка и налична екипировка, в Интернет може да намерите доста качествени приложения, които могат чрез своите алгоритми да ви предложат (в някои случаи дори безплатно) цялостни тренировъчни програми.

8. Четете, за да се мотивирате (и образовате)
Компетентността, когато става въпрос за фитнеса, бодибилдинга и здравословната тематика, е изключително важна, защото някои заблуди или съвети, подхвърлени от „добронамерен“ приятел, могат да саботират всеки ваш летящ старт. Лесен начин да поддържате мотивацията си висока и да увеличите познанията си за тренировките и храненето, е като си поставите за цел да четете поне по една статия на ден в някое от авторитетните онлайн издания. Към днешна дата съществуват десетки публикации, които покриват приблизително всяка тема, която може да представлява интерес за вас. Със сигурност няма да станете експерт след една седмица четене на специализирана литература, но най-малкото - ще започнете да разбирате доста по-добре какво, как и защо го правите.

9. Персонализирайте своя суплементен план
Въпреки че на пазара съществуват десетки фитнес добавки, ако сте начинаещ започнете с доказаните бойци: суроватъчен протеин (стимулира просеците, свързани с изграждането на мускули), креатин (помага да борите сериите с тежести и насърчава натрупването на маса), кофеин (зарежда с енергия, подобрява концентрацията и фокуса). След като сте покрили основите в суплементно отношение, с времето може постепенно да добавяте и други агенти в зависимост от вашите цели и бюджет.

10. Обядвайте/вечеряйте навън само веднъж седмично
Статистиката сочи, че хората са склонни да приемат повече калории, докато се хранят по ресторанти или на крак. Още по-неприятното е, че в такива условия преобладаващата част от погълнатата енергия ще са „празни калории“ под формата на дресинги, напитки или десерти. Изкушението да му отпуснете малко края ще е лимитирано ако се храните вкъщи и си готвите сами балансирани (протеини + въглехидрати + мазнини) ястия.



За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин