10-минутна програма за плосък корем със смайващо релефни плочки – фаза 2

10-минутна програма за плосък корем със смайващо релефни плочки – фаза 2

Тази тренировъчна програма е специално разработена така, че да оказва комплексно влияние върху всички мускули от коремната област. Упражненията, които са включени в нейната втора фаза също се изпълняват през ден (понеделник-сряда-петък) в продължение на поне четири седмици, след което те  могат да бъдат намалени до един-два пъти седмично. 10-минутната продължителност на тренировката не е избрана случайно. Установено е, че когато правите анаеробни упражнения върху коремните мускули за повече от седем минути се получава оптимално стимулиране на капилярите, намиращи се в тази част на тялото. Това от своя страна предизвика увеличаване на притока на кръв, което пък означава по-голям приток на кислород, а мазнините започват да се изгарят само тогава, когато има достатъчно кислород. Тонизираните мускулите се нуждаят от повече калории, за да останат активни и организъм започва да гори  калории именно от областта, най-близък до активните мускули, в този случай – коремът. Резултатът е стегнат корем, релефни плочки и повече стопени мазнини.

Вижте какви точно упражнения включва фаза 2:

1. Повдигане и приплъзване на ръцете между краката – 40 повторения

[youtube height="315" width="560"]http://www.youtube.com/watch?v=pTKwJat_zYA[/youtube]

 

2. Коремни преси с приближаване на лакътя към срещуположното коляно – 40 повторения (по 20 на всяка страна)

[youtube height="315" width="560"]http://www.youtube.com/watch?v=qp2UfbAVwLg[/youtube]
15 сек почивка

3. Последователно повдигане на краката от лег – 40 повторения (по 20 за всеки крак)

[youtube height="315" width="560"]http://www.youtube.com/watch?v=yzNh0smInhM[/youtube]
4. Коремни преси с ръце, кръстосани пред гърдите – 40 повторения

[youtube height="315" width="560"]http://www.youtube.com/watch?v=bjG87FedFwM[/youtube]
15 сек почивка

5. Коремни преси с вдигнати на 90 градуса крака -  40 повторения

[youtube height="315" width="560"]http://www.youtube.com/watch?v=YtWB_of0NQc[/youtube]
6. Присвиване и прибиране на повдигнати крака към корема – 40 повторения

15 сек почивка

7. Двойни коремни преси – 40 повторения

[youtube height="315" width="560"]http://www.youtube.com/watch?v=k1WwGzce9-4[/youtube]

 

8. Коремни преси от пета по пета – 40 повторения (по 20 на всяка страна)

[youtube height="315" width="560"]http://www.youtube.com/watch?v=9lbVTD_LYrY[/youtube]
За пълна илюстрация на описаната тренировка, може да изгледате клипчето отдолу:

[youtube height="315" width="560"]http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU[/youtube]


Към фаза 1

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин