Четвъртъчен кросфит – да са ви яки краката и ръцете, че бая мъчение ще пада

Четвъртъчен кросфит – да са ви яки краката и ръцете, че бая мъчение ще пада

Защо тази кросфит програма е кръстена на четвъртия ден от седмицата - това можем само да гадаем. Нищо чудно обаче след нейното изпълнение да се почувствате толкова изцедени и гроги, че да сте в състояние да мислите единствено за заслужената релаксация, която обещава приближаващия с пълна сила уикенд. Четвъртъчният ни кросфит се състои от четири упражнения, които се изпълняват едно след друго в три последователни кръга, без почивка между тях. Тук най-голямото натоварване ще падне върху мускулите на ръцете и крака и ръцете, но както са кали хората - „No pain, no gain” :)

1. Бягане - 400 метра

2. Раменни преси от стойка на ръце - 5 повторения

 3. Клякания и изтласквания на щанга над главата - 10 повторения


4. Повдигания на колене към лакти от вис - 15 повторения


Повторете тази последователност от упражнения три поредни пъти

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин