Хибридна ММА и кикбокс тренировка

Хибридна ММА и кикбокс тренировка

Всеки опитен ММА боец знае, че за да влезне в супер форма преди важен мач, той трябва да сменя често своите тренировъчни програми. По този начин на тялото непрекъснато му се налага да се адаптира към нови физически предизвикателства, а пък мозъкът се отърсва от досадата и рутината,  които се натрупват покрай познатите упражнения. Тренировката, която ви предлагаме да разгледате, е изключително подходяща за поддържане на върхова бойна форма, тъй като съчетава в себе си похвати от фитнеса, ММА хватките и кикбокс ударите. Тя се  прави три пъти в седмицата и се състои от 14 упражнения, като всяко едно от тях се изпълнява в продължение на две минути.

1. Бърпи


2. Коремни преси (пробвайте да комбинирате от всички видове, за които се сетите)


3. Удари с колене по боксов чувал


4. Просване на земята (sprawls)


5. Бой със сянка с дъмбели в двете ръце


6. Напади


7. Преден суинг с пудовка


8. Совалки


9. Удари с ръце и крака по боксов чувал


10. Подскоци на пръсти


11. Лицеви опори


12.Граплинг с чучело


13. Повдигане на колене към лакти от стоеж


14. Клекове

За пълна илюстрация на описаната тренировка, може да изгледате клипчето отдолу:

[youtube height="315" width="420"]http://www.youtube.com/watch?v=KWE6XTU1tYM[/youtube]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин