Хелън – идеалната за дами програма за добра обща форма (Видео)
Тази кросфит-програма наистина е добре поносима и от нетренирани ентусиасти, които бързо и качествено ще приведе в отлична форма. Неслучайно във видеото е демонстрирана от дами, тъй като дава отлични резултати при сравнително неголеми натоварвания. Изпълнява се и от мъже за обща издръжливост.
Тя включва 3 последователни серии със засичане на време от следните 3 упражнения:
400 м. бягане
21 вдигания със замах с две ръце над глава на 1,5-пудова пудовка (24,5 кг.). Дамите във видеото ползват 15-килограмови пудовки, можете да заложите и на такива и да увеличите тежестта с времето.
12 набирания
За автора
Програма за задно бедро и дупе на Фелиша Ромеро (Видео)
10 x 45 – идеалната формула за стегнат и релефен корем
Куби наги, коте гаиши и мая отоши хвърляния от айкидото за начинаещи (Видео)
