Хелън – идеалната за дами програма за добра обща форма (Видео)
Тази кросфит-програма наистина е добре поносима и от нетренирани ентусиасти, които бързо и качествено ще приведе в отлична форма. Неслучайно във видеото е демонстрирана от дами, тъй като дава отлични резултати при сравнително неголеми натоварвания. Изпълнява се и от мъже за обща издръжливост.
Тя включва 3 последователни серии със засичане на време от следните 3 упражнения:
400 м. бягане
21 вдигания със замах с две ръце над глава на 1,5-пудова пудовка (24,5 кг.). Дамите във видеото ползват 15-килограмови пудовки, можете да заложите и на такива и да увеличите тежестта с времето.
12 набирания
За автора
Как да подчиним мускулите в долната част на корема
Максимално ефективна тренировка за крака от холивудския гуру Гунар Питърсън
10 фитнес стратегии, за да бъде 2020-та вашата година на промяната
