Фран – Първичната „Месомелачка” на кросфит-програмите (Видео)

Фран – Първичната „Месомелачка” на кросфит-програмите (Видео)

Ако се чудите какво означават имената Фран, Синди, Грейс, Хелън и прочие, когато ви заговорят за кросфит, трябва да знаете, че тренировъчните програми в кросфита се кръщават или с женски имена, подобно на ураганите, или с мъжки имена на американски войници, загинали във военните операции на САЩ зад граница.

Тренировъчната програма „Фран” въпреки нагледната си простота, се смята за едно от най-тежките изпитания на кросфит-възможностите ви.

Тя се състои от 3 серии от 2 повтарящи се упражнения – клек със 43-килограмова щанга на гърди, която се изтласква над глава със ставането - упражнение, известно повече с името Тръстер (Thrusters), и набирания от под- или надхват (по-често срещано). Първата серия е с 21 повторения на двете упражнения, втората – с 15 повторения, а третата – с 9 повторения.

Програмата се изпълнява за време, като за гросмайсторско постижение се смята завършването на 3-те серии в рамките на 2 минути.

Ето как изглежда „Фран” схематично:

21 клека със щанга на гърди и изтласкване над глава при изправяне (тръстери)

21 набирания

15 клека със щанга на гърди и изтласкване над глава при изправяне (тръстери)

15 набирания

9 клека със щанга на гърди и изтласкване над глава при изправяне (тръстери)

9 набирания.


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин