Фитнес програмата на Райън Хюз за напомпване на гърди

Фитнес програмата на Райън Хюз за напомпване на гърди

Райън Хюз е един от най-проспериращите фитнес състезатели през последните десетина години. Благодарение своята лично разработена система Blast Training System той успява да се превърне от невзрачен и разпуснат тийейджър в мускулеста секси машина, която привлича погледите като магнит. Затова и в следващите редове Ви предлагаме да разгледате тренировъчната програма на Райън за ефикасно напомпване на гърдите.

1. Изтласкване на щанга от лег – 5 серии
Първа серия – 15 повторения
Втора серия – 12 повторения
Трета, четвърта и пета серия – 10 повторения

2. Изтласкване на дъмбели от полулег – 4 серии
Първа серия – 12 повторения
Втора и трета серия – 10 повторения
Четвърта серия – 8 повторения

3. Флайс с дъмбели – 4 серии х 10 повторения

4. Бътерфлай – 4 серии х 12 повторения

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин