Фитнес боксинг – гори калории докато развива силата, координацията и гъвкавостта

Фитнес боксинг – гори калории докато развива силата, координацията и гъвкавостта

Когато се спомене думата „фитнес“ повечето жени автоматично започват да си представят досадни тренировки с тежести или изтощителни часове, прекарани на скучните уреди в залата. Съществуват обаче и други кондиционални методи, които могат ефикасно да подобрят физическото състояние, фигурата и издръжливостта. При това някои от тях, като фитнес боксинга, стават все по-популярни сред дамите защото освен за извайване на фигура, те са чудесен начин и за забавление в свободното време.

Фитнес боксинга взаимства основните техники и похвати на професионалния бокс с тази разлика,че тук срещу теб не стои противник, който трябва да нападаш. Ударите от фитнес боксинга се извършват само и единствено върху боксова круша или пък се изпълняват под формата на бой със сянка. Това, което прави този тренировъчен метод особено атрактивен за все повече представителки на нежния пол, е че той гори калории докато развива силата, бързината, координация, гъвкавостта и издръжливостта. Заниманията с фитнес боксинг всъщност преподават една доста прилична техника за самоотбрана, която е приложима в ситуации на реална непосредствена опасност. Много жени пък са фенове на боксинг фитнеса и заради нещо друго - той закалява тяхната психика, дава им самочувствие и ги кара да се чувстват сигурни в себе си.


От чисто физическа гледна точка, движенията при фитнес боксинга ефективно заздравяват краката, ръцете и корема. Калориите, които се изгарят за 30 минути фитнес боксинг са съответно – ако тежите 50 кг – 240 кал, 65 кг – 270 кал, 75 кг – 300 кал, 85 кг – 330 кал, 100 кг – 390 кал. Трябва да знаете, че по принцип продължителността на тези физически занимания е около 60 минути, така че броят на изразходените калории може да бъде умножен по две. Класическите тренировъчни похвати, които включва боксинг фитнеса са джогинг, подскоци с въже, упражнения за ловкост, сила и издръжливост.

Едно занимание е изградено от 5 различни компонента, които са така създадени, че да „ангажират“ всички мускулни групи в тялото:

1. Загрявка – тук задължително се раздвижва добре абсолютно цялото тяло, от главата до петите. Подходящи са целта са лекия джогинг и стречинга на ръцете и краката. Общата продължителност на тази част от тренировката е 5-10 минути.

2. Кондициониране – това е преходът от загрявката към характерните боксови упражнения за сила и издръжливост. Те акцентират върху интензивната работа на мускулите, но въпреки това рядко при тяхното изпълнение се използват тежести. Общата продължителност на тази част е приблизително 10 минути.

3. Техника – по време на всяка тренировка се усвояват поне по една- две нови техники. Започва се с основните удари и върху тях постепенно се надграждат по-сложните комбинации от ъперкъти и маневри за самозащита. Обща продължителност на частта – 5-10 минути.

4. Същинска част – съставена е от отделни кръгове, в които се демонстрират различните усвоени до момента боксови похвати. В продължение на 35 минути трениращият упражнява комбинации от удари като през това време организмът трябва да преодолява сериозните анаеробни предизвикателства, създадени от постоянното движение на ръцете, краката и цялото тяло. Точно така – при фитнес боксинга почти човек не се задължа на една място.

5. Стречинг –за подобряване на гъвкавостта, след приключване на тренировката за около 5 минути се правят упражнения, целящи „охлаждането“ на мускулите.

Ето и как протича една първа бейсик тренировка по фитнес боксинг:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин