Най-добрите упражнения за моделиране на красив гръб

Най-добрите упражнения за моделиране на красив гръб

На доста жени им настръхват косите когато чуят думите "тренировка за гръб", защото веднага започват да си представят широкоплещестите бодибилдърки, които са виждали в списанията или по телевизията. Страховете им обаче са силно преувеличени. Мускулните групи на гърба играят важна роля за правилната стойка на човека и именно те могат да облекчат болезненото напрежение, което се концентрира в кръста, когато стоим продължително време в изправено положение. Ако отделите дори само един ден от седмицата за работа върху тази често пренебрегвана част от тялото, съвсем скоро ще започнете да забелязвате ефект върху цялостното ви физическо състояние. Ще ходите по улицата много по-изправена, а роклите с гол гръб ще изглеждат така, сякаш са  правени по поръчка специално за вас. Ето и кои са най-добрите упражнения за моделиране на красив гръб:

1. Придърпване на горен скрипец в широк надхват пред гърди – 3 серии х 10 повторения


2. Гребане с Т-щанга – 3 серии х 10 повторения


3. Двустранно гребане с дъмбели от положение на тялото - приведено напред3 серии по 10 повторения

4. Придърпване на долен скрипец – 3 серии х 10 повторения

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин