Уитман – седемте кръга на кросфит ада

Уитман – седемте кръга на кросфит ада

"Уитман" (Wittman) е от онези подли и подвеждащи кросфит програми, които на пръв поглед не изглеждат чак толкова трудни, но веднъж захванете ли се с тях – гаранция, че ще успеете да накарате вашите мускули да ви проклинат поне за няколко дни напред.

"Уитман" е изградена само от три упражнения, които се изпълняват в седем последователни кръга за време. Почивка между тях няма никаква, което означава, че веднага щом приключите с една серия, бързо трябва да преминете към следващата. Интересно е, че структурата на тази кросфит тренировка е така направена, че да бъде изпитание в еднаква степен както за силовата издръжливост, така и за плиометричните умения. Тъй като интензивността и натоварванията при "Уитман" са доста сериозни, тя не се препоръчва за начинаещи кросфитъри.

Ето и как точно изглежда днешната кросфит серия "Уитман":

1. Суинг с 25-килограмова пудовка (Kettlebell Swings) - 15 повторния


2. Обръщане на 43-килограмова щанга пред гърди (Power Clean) – 15 повторения


3. Подскоци върху кутия с височина 61 см – 15 повторения

За нагледна илюстрация на това как точно протича една кросфит тренировка Уитман, може да изгледате клипчето отдолу:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин