Три лесни и бързи стъпки по пътя към плоския корем
Макар доминацията на коремните преси при упражненията за тази част от тялото да е тотална, те не могат да ви дадат всичко, от което се нуждаете за постигането на реални резултати.
Истината е, че коремните мускули трябва да се експлоатират всестранно, а при пресите на пода се получава използване само на половината амплитуда на движение на корема. Именно заради това специалистите препоръчват към тренировъчните програми за стегнат и плосък корем да се включват и упражнения в право положение.
По този начин ще активирате всички стабилизиращи мускули на тялото и заедно с това ще повишите цялостната си издръжливост. Ето три предложения за ефикасни и лесно изпълними дори в домашни условия коремни упражнения, които няма да ви отнемат повече от 10-15 минути на ден.
Колело от стоеж
1. Застанете със събрани крака и сгънете леко лявото коляно
2. Сложете пръсти зад главата и разперете лактите си настрани
3. Вдигнете лявото си коляно и едновременно с това се наведете и се опирайте да го докоснете с десния лакът
4. Върнете се в първоначалното положение и повторете същите стъпки само че с другата страна.
5. Редувайте страните, докато не направите по 10-15 повторения на страна
6. За постигането на максимални резултати това упражнение трябва да се изпълнява до 3 пъти седмично в по 2-3 серии
Повдигане на коляно от стоеж
1. Застанете в изходно положение със събрани крака
2. Вдигнете двете си ръце над главата, като допрете с лакти до ушите
3. Сгънете дясното коляно и го повдигнете до височината на таза, като навеждате тялото към него и задържате за няколко секунди.
4. Докато коляното остава вдигнато, се върнете и повторете същото движение отново общо 10-15 пъти, след което направете смяна и преминете на другия крак
5. За постигането на максимални резултати това упражнение трябва да се изпълнява до 2-3 пъти седмично в по 3 серии
Странично повдигане на коляно от стоеж
1. Застанете със събрани крака
2. Поставете пръстите си зад главата
3. Вдигнете и завъртете дясното коляно настрани така че бедрото да застане почти успоредно на пода
4. От това положение се наклонете настрани, приближавайки десния лакът към дясното коляно
5. Задръжте тази позиция за момент и се върнете в изходно положение
6. Направете общо 10-15 повторения на това движение
7. Трябва да държите коляното си вдигнато през цялото време, а след като приключите с необходимите повторения – преминете на другата страна
8. За постигането на максимални резултати това упражнение трябва да се изпълнява до 3 пъти седмично в по 3 серии
За автора
DT – Геройство със щанга в ръцете (Видео)
10-минутна формула за тяло като за корица на списание (Видео)
Трицепсът предпочита надхват при избутването на горен скрипец