Тренировъчният режим на Ранди Кутюр – Как да останеш железен и след 40 (Видео)

Тренировъчният режим на Ранди Кутюр – Как да останеш железен и след 40 (Видео)

Легендата на UFC Ранди Кутюр вече прехвърля 48 години и въпреки че вече окончателно се оттегли от бойния ринг в ММА (2009 г.), Ранди продължава да впечатлява с форма дори много по-млади бойци. След като през юни 2006 г. стана едва 4-ия член на UFC Hall of Fame след Ройс Граси, Дан Севърн и Кен Шамрок, и постави редица рекорди в UFC, включително за първия боец, защитил световни титли в две категории – тежка и полутежка, най-възрастният световен шампион в UFC – на 43 години и 255 дни, и най-възрастният боец, с победа в UFC – на 47 години и 68 дни, Кутюр реши да даде път на младежта и да се преориентира към киното.

Той може да няма най-впечатляващите на външен вид мускули, но силата и издръжливостта му остават отвъд всякакво съмнение. Как се остава железен и победител след 40-те ще видите по-долу.

В основата на тренировъчния режим на Ранди е т. нар. Кръгова силова тренировка (Circuit Training), която набляга върху развиването на силата и издръжливостта. При нея не се използват големи тежести, но упражненията се сменят без почти никаква или малко почивка. Перфектна е и за ММА-бойците и Ранди доказа това с 3-те си световни титли в тежка категория и 2-те световни титли в полутежка категория.

Следва Плиометрична тренировка, която развива подвижността, жилавостта и експлозивната сила. Плиометричните упражнения, фокусирани върху резките и интензивни разтягания на мускулните групи спомагат за ускоряване на движенията и укрепват комплексно цялата скелетна мускулатура.

Ето и самата тренировка:

Кръгова силова тренировка (направете 6 ротации с по 60 секунди почивка):

- Гребане със щанга от наклон напред, 9 повторения

- Повдигане на щанга до брадата (Вертолет), 9 повторения

- Раменна преса отпред от разкрачен стоеж, 9 повторения

- Навеждане със щанга (Добро Утро), 9 повторения

- Разделен клек със щанга зад врата със смяна на носещия крак, по 9 повторения за всеки крак

- Клек със щанга зад врата, последвано от изтласкване над глава, 9 повторения

- Мъртва тяга с изправени крака, 9 повторения

Плиометрична тренировка:

- Клекове и подскоци с медицинска топка, 3 серии х 10 повторения

- Лицеви опори с подскок върху медицинска топка, 3 серии х 10 повторения

- Странично прескачане на препятствия с двата крака, 3 серии х 10 повторения

- Страничен прескок с два крака със стъпване върху препятствието, 3 серии х 10 повторения

- Изтласкване напред на медицинска топка до пад, 3 серии по 10 повторения. Най-добре да се изпълнява като подаване на топката между двама партньори.

- Комбиниран страничен прескок на кутии, 3 серии отиване и връщане

- Лицеви опори с крака върху кутия и подскок между пода и защитни падове, 3 серии х 10 повторения

- Скок със стъпване на пръсти върху кутия и разкрач над нея (3 серии х 3 подскока и клек над кутията, последвани от 6 подскока и разкрачен клек над кутията).

Техниката на изпълнение на упражненията можете да видите в следното видео:

В допълнение ви предлагаме и силовата тренировка на Ранди в подготовката за блокбастъра „Непобедимите”


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин