Тренировка според кръвната група? Да – вече съществува и такъв фитнес режим, базиран върху ДНК характеристиките на човек

Тренировка според кръвната група? Да – вече съществува и такъв фитнес режим, базиран върху ДНК характеристиките на човек

Едва ли има някой, който да не е чувал за прословутата диета според кръвната група. Сега обаче, на хоризонта изгрява и нейното фитнес продължение – четири тренировъчни подхода, обособени за представителите на всяка различна кръвна група – А, В, АВ и 0.

Според д-р Джоузеф Кристиано – един от авторите на програмата The Blood Type Workout, всяка кръвна група е носител на мощен генетичен отпечатък, който определя химическата реакция на тялото не само към храната, която човек консумира, но и към физическите натоварвания, които той причинява върху своя организъм.

Макар фитнес философия на д-р Джоузеф Кристиано за избора на тренировка в зависимост от кръвната група, все още да се сблъсква с доста скептично настроени любители на спорта,  тя определено си има и своите логични страни. Ето и какви препоръки се съдържат  в нея:

Кръвна група 0

Особености
По своята генетична структура, представителите на кръвна група 0 се доближават най-много до пещерните мъже и жени, които са прекарвали дните си в преследване и лов на диви животни. Тъй като често им се е налагало да реагират бързо и да се защитават от внезапните атаки на големите хищници, телосложението на тези праисторически хора се е характеризирало с изключително силни, мускулести и добре развити крайници.

Най-подходящ вид тренировка
Също като предполагаемите си прародители, хората с нулева кръвна група обикновено се отличават с атлетични тела и много силни ръце и крака. Най-ефикасни за тяхната физика се явяват високо интензивните тренировки като интервалните карио серии или плиометричните упражнения. Понеже притежателите на кръвна група 0 често използват тренировките като вид емоционален отдушник, за тях те се явяват много по-важен фактор за справяне със стреса и лошото настроените, отколкото са при представителите на другите кръвни групи.

Препоръчителен хранителен режим
Хората с нулева кръвна група трябва да избягват консумацията на прекалено много преработени въглехидрати, както и приемът на млечни продукти. Подходящо за тях е придържането към хранителен режим, близък по своето същество до принципите на палео диетата.

f1

Кръвна група А

Особености
ДНК-ато на хората с кръвна група А се доближава в най-голяма степен до това на древните фермери и въпреки че те са били доста активни, все пак ежедневието им, изпълнено със засаждането и отглеждането на земеделски посеви, е било къде по-малко интензивно от това на пещерните хора.

Най-подходящ вид тренировка
Практикуването на тежки кардио или силови упражнения от хора с кръвна група А предизвиква увеличаване на производството на стресовия хормон кортизол в техните тела и води до мускулна умора и болезнени схващания. Вместо тях, носителите на кръвна група А е най-добре да наблегнат върху двигателна активност, която предпазват ставите и помагат за развитието на концентрацията и мисловния фокус. Сред удачните варианти за тази цел за пилатес, йога, тай чи или изометрични упражнения.

Препоръчителен хранителен режим:
Представителите на кръвна група А трябва да стремят да се хранят близко до вегетарианския режим – с много свежи плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и риба.

f2

Кръвна група B

Особености
За предци на хората с кръвна група В се считат номадите, които постоянно са се намирали в движение и са пътували винаги в компактни групи.

Най-подходящ вид тренировка
На хората с кръвна група В най-добре се отразява практикуването на колективни спортове, умерените кардио натоварвания, колоезденето, тениса, както и силовите тренировки.

Препоръчителен хранителен режим
Представители на кръвна група В са едни от малкото генетично облагодетелствани хора, които могат без проблеми да се наслаждават на всички видове млечни продукти. Добре им се отразяват още месото и свежите плодове и зеленчуци.

f5

Кръвна група АВ

Особености
ДНК-ато на хората с кръвна група АВ е хибридно и като такова, то съдържа елементи както от характеристиките на А, така и на В кръвните групи.

Най-подходящ вид тренировка
Притежателите на кръвна група АВ са предразположени към получаването на схващания в мускулите и ставите вследствие на високо интензивните кардио сесии, така че по-удачен за тях е вариантът със щадящи физически натоварвания като дългите разходки, джогинга, голфа или танците. Понеже представителите на тази кръвна група често са склонни към натрупването на вътрешен гняв и агресия, ползотворно ще им се отразят и релаксиращите занимания с йога или тай чи.

Препоръчителен хранителен режим
По-малко червено месо, умерени количества млечни продукти и наблягане върху плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни

f6

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин