Бицепси и трицепси от друго измерение – тренировъчната програма на легендата Флекс Уилър

Бицепси и трицепси от друго измерение – тренировъчната програма на легендата Флекс Уилър

За Кенет „Флекс“ Уилър няма граници и предели. Сам Арнолд Шварценегер му го е признал: „Флекс е един от най-велите бодибилдъри, които някога съм виждал“. Надарен с нечовешка воля за победи, и до ден-днешен Флекс Уилър респектира феновете на силовите спортове с мощната мускулатура и изсечения релеф, които поддържа през най-добрите години от своята професионална кариера. Запазената му марка – напомпаните бицепси и трицепси пък са дело на отработената тренировъчна програма, с която ви предлагаме да се запознаете в следващите редове.

1. Придърпване на въже (Rope Pushdowns) - 5 серии х 10-12 повторения

2. Бицепсово сгъване с щанга (Barbell Curls) – 5 серии х 10-12 повторения

3. Концентрирано скотово сгъване с една ръка (One Arm Dumbbell Preacher Curl) - 5 серии х 10-12 повторения

4. Концентрирано сгъване с дъмбели от седеж (Seated Concentration Curl) - 5 серии х 10-12 повторения

5. Трицепсово разгъване на горен скрипец (Tricep Pushdowns) - 5 серии х 10-12 повторения

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин