Как го правят моделите на Victoria's Secret – 10-минутната тренировка на Хайди Клум, Миранда Кер и сие

Как го правят моделите на Victoria's Secret – 10-минутната тренировка на Хайди Клум, Миранда Кер и сие

На пръв поглед тази програма изглежда подозрително лесна, но от опит ви казваме, че на четвъртата-петата минута дишането ви вече ще се е ускорило до небесата. Упражнения са 8 като някои от тях се изпълняват за време, а при други – водещ е броят на повторенията. Освен в ролята си на ефикасно кардио средство за изгаряне на мазнини и калории, програмата, която ви предлагаме днес е и незаменим помощник в извайването на стройни крака и стегнато дупе. Достатъчно е да я правите по три пъти седмично в продължение на около месец, за да видите първите положително резултати. Успех!

1. Странични шорттрек приплъзвания (Speed Skater) – 1 минута


2. Балетни плие клекове (Plié Squat) – 25 повторения


3. Странични подскоци (Side Jump) – 1 минута


4. Задно арабеск повдигане на краката (Arabesque) – 50 повторения (по 25 на всеки крак)


5. Реверанс напади (Curtsy Lunge) – 1 минута


6. Флай с мътрва тяга (Fly With Dead Lift) – 25 повторения


7. Балетни плие подскоци (Plié Jump) – 1 минута


8. Странични напади (Lateral Lunge) – 30 повторения (по 15 на всяка страна)

За максимално улеснение, в клипчето отдолу може да проследите и как протича точно цялото изпълнение на тази фитнес програма на Victoria's Secret:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин