Кратка и лесна тренировка в домашни условия за изтъняване на талията

Кратка и лесна тренировка в домашни условия за изтъняване на талията

Време е да оставите настрана тежестите и уредите във фитнес залата, за да направите една съвсем практична тренировка в домашни условия, която стига да се изпълнява 2-3 пъти седмично, може да окаже чудесен ефект върху намаляването на размерите на вашата талия. За да изпълните тези 6 прости упражнения не изисква кой знае каква предварителна физическа подготовка, така че дерзайте смело напред!

1.  Странични наклони (може със или без дъмбели в ръцете): 40 повторения - по 20 на всяка страна

2. Клекове: 15-20 повторения

3. Дъска: 5 повторения, като при всяко едно от тях се опитвайте да се задържите в максимално опънато положение поне за 30-60 секунди

4. Коремни преси с приближаване на лактите към коленете: 30 повторения - по 15 на всяка страна


5. Повдигане на таза от лег: 15-20 повторения

6. Едновременно повдигане на краката към горната часъ на тялото: 13-15 повторения с по 2 секунди почивка между тях

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин