Тренировка за стегнати гърди и ръце

Тренировка за стегнати гърди и ръце

Повечето жени са изключително чувствителни, когато се заговори за горната част от тяхното тяло. След отпуснатото коремче, представителните на нежния пол се притесняват най-често за състоянието на своите гърди, както и за кожата, която понякога започва издайнически да виси изпод късите ръкави или изрязаните потници. Предлагаме на вниманието ви една малко по-силова тренировка, която обаче ефективно стяга гърдите, трицепсите и бицепсите.

1. Повдигане на щанга от лежанка: 2-3 серии х 8-12 повторения

2. Изтласкване на щанга от полулег: 2-3 серии х 8-12 повторения

3. Флайс с дъмбели от полулег: 2-3 серии х 8-12 повторения

4. Кикбагс: 2-3 серии х 8-12 повторения


5. Трицепсни екстензии: 2-3 серии х 8-12 повторения


6. Кофички: 2-3 серии х 8-12 повторения

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин