Мощни прасци не се правят лесно

Мощни прасци не се правят лесно

Много хора с готовност прехвърлят вината за не добре оформените си прасци върху своята генетична програмираност. Да – мускулите в тази част на крака не се развиват толкова лесно, но основната причина за това си остава погрешния подход на бодибилдърите. Те често пренебрегват прасците, а дори когато им обръщат внимание или не го правят достатъчно често или претупват упражненията и техните повторения в сериите. Да не говорим, че здравите прасци изискват и работа със сериозни тежести. Вездесъщият Арни казва, че винаги трябва да се използват тежести, чието тегло да е два пъти колкото вашето собствено. ОК, приемаме, че не всеки е способен на такива редовни титанични изпитания, но дори и така, съветваме ви просто да не „кръшкате“ от оптималните за вас тежести и когато тренирате за прасците да се опитвате да правите поне по 5 серии с 15-20 повторения. Ето и един примерен набор от такива упражнения, който ще ви помогнат ефикасно да оформите желаните мощни прасци.
1. Повдигане на пръсти от стоеж с тежести – 5 серии х 10-15 повторения


2. Повдигане на пръсти от седеж с тежести – 5 серии х 15-20 повторения


3. Повдигане на пръсти от стоеж първо с единия, после с другия крак – 3 серии х 20 повторения

4. Повдигане на пръсти от стоеж без тежести – 3 серии х 20 повторения


5. Повдигане на пръсти на калф машина от седеж  - 3 серии х 15-20 повторения

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин