Секси ръце и плосък корем по рецепта на бразилската фитнес икона Андрея Брейзиър

Секси ръце и плосък корем по рецепта на бразилската фитнес икона Андрея Брейзиър

От 16 години Андрея Брейзиър разхожда по световните подиуми своето феноменално тяло, което през 2012-та успя да й донесе и престижната титла WBFF Pro & International Fitness Model World Champion. Ослепителната Андрея никога не е крила, че в основата на нейния успех е залегнала стратегията често да сменя тренировките си, като към настоящия момент, най-любима й е новата програма за извайване на горната част от тялото. Тя се състои от седем упражнения, които се изпълняват последователно едно след друго и работят върху стягането на ръцете и тонизирането на мускулите, разположени в коремната област.

Професионалният съвет на Андрея Брейзиър е тази тренировка първо да започне с малко динамичен стречинг или комплексни упражнения за цялото тяло като клекове, лицеви опори или напади. Другата ценна препоръка е да се спазва бързо темпо и експедитивни превключвания (с възможно най-малко почивка) от едното към другото упражнение. Ето и как точно изглежда любимата тренировка на Андрея Брейзиър за плосък корем и секси ръце:

1. Странични V-преси (Side V-Oblique) – 5 серии х 20 повторения

Side_V-Obliqie

Видео илюстрация на упражнението:


2. Едностранно гребане с дъмбел (One-Arm Dumbbell Row) – 3 серии х 20 повторения

z2

Видео илюстрация на упражнението:


3. Изтласкване на щанга от лег (Barbell Bench Press) – 3 серии х 30 повторения

z3Видео илюстрация на упражнението:


4. Трицепсови кофички (Triceps Dip) – 3 серии х 30 повторения

z4

Видео илюстрация на упражнението:


5. Бицепсово сгъване с щанга (Barbell Curl) – 3 серии х 25 повторения

z5

Видео илюстрация на упражнението:


6. Вертолет (по избор с щанга, дъмбели или пудовка) – 4 серии х 15 повторения

z6


7. Гребане с щанга при наклон напред (Bent Over Barbell Row) – 5 серии х 20 повторения

z7
Видео илюстрация на упражнението:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин