Тренировка за обща издръжливост с Кейти Хоугън (Видео)

Тренировка за обща издръжливост с Кейти Хоугън (Видео)

Това е упражнение, с което професионалната състезателка от Южна Калифорния Кейти Хоугън открива тренировката си. Освен като разгрявка за всички мускулни групи, при по-продължителни серии е отличен начин за повишаване на общата издръжливост. Във видеото по-долу, Кейти го демонстрира за вас в тренировката на 2012 CrossFit Games Open на 22 февруари т. г.

Преди започването на упражнението, за което ще ви е нужно и съоръжение с халки за вис, се измерва разстоянието между максималната височина, която достигате с вдигната ръка от основен стоеж и целта, която трябва да достигнете с подскок – в случая, халката. Според кросфит-стандартите, това разстояние трябва да е равно на 6 инча или 15-15,5 см.

Упражнението се извършва за определен период от време, като в този случай, Кейти е настроила таймера на 7 минути, колкото продължават някои от комплексните дисциплини в професионалните състезания по кросфит. Като начинаещи, вие може да започнете с по-приемлив отрязък от време, като например 3 минути.

Какво представлява самото упражнение? С включването на таймера, от изправен стоеж падате до долно положение на лицева опора, при което бедрата и гърдите ви трябва да допрат земята. След това се изправяте и скачате с вдигнати нагоре ръце, така че пръстите и на двете ръце да докоснат халката, висяща на 15 см. над максималния ви обхват.

Упражнението се повтаря непрекъснато в зададения интервал от време с колкото се може по-голяма интензивност, като е добре втори човек да следи отстрани под ъгъл, подобен на този на камерата в случая, дали при всяко повторение при пада гърдите и бедрата докосват земята, а при скока дали винаги докосвате целта.


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин