Тренировка за обща издръжливост с Кейти Хоугън (Видео)
Това е упражнение, с което професионалната състезателка от Южна Калифорния Кейти Хоугън открива тренировката си. Освен като разгрявка за всички мускулни групи, при по-продължителни серии е отличен начин за повишаване на общата издръжливост. Във видеото по-долу, Кейти го демонстрира за вас в тренировката на 2012 CrossFit Games Open на 22 февруари т. г.
Преди започването на упражнението, за което ще ви е нужно и съоръжение с халки за вис, се измерва разстоянието между максималната височина, която достигате с вдигната ръка от основен стоеж и целта, която трябва да достигнете с подскок – в случая, халката. Според кросфит-стандартите, това разстояние трябва да е равно на 6 инча или 15-15,5 см.
Упражнението се извършва за определен период от време, като в този случай, Кейти е настроила таймера на 7 минути, колкото продължават някои от комплексните дисциплини в професионалните състезания по кросфит. Като начинаещи, вие може да започнете с по-приемлив отрязък от време, като например 3 минути.
Какво представлява самото упражнение? С включването на таймера, от изправен стоеж падате до долно положение на лицева опора, при което бедрата и гърдите ви трябва да допрат земята. След това се изправяте и скачате с вдигнати нагоре ръце, така че пръстите и на двете ръце да докоснат халката, висяща на 15 см. над максималния ви обхват.
Упражнението се повтаря непрекъснато в зададения интервал от време с колкото се може по-голяма интензивност, като е добре втори човек да следи отстрани под ъгъл, подобен на този на камерата в случая, дали при всяко повторение при пада гърдите и бедрата докосват земята, а при скока дали винаги докосвате целта.
"Даян" – истинско "мъжко (кросфит) момиче" (Видео)
Как да подчиним мускулите в долната част на корема
3 епични тренировки с дъмбели – накарайте гърба, рамене и краката ви да молят за милост