Как да подчиним мускулите в долната част на корема

Как да подчиним мускулите в долната част на корема

Няма да открием Америка ако ви кажем, че мускулите в долната част на корема са много по-трудни за стягане и оформяне в сравнение с тези, разположени в горната част от нашето тяло. Тук класическите коремни преси са кажи-речи безсилни, а за да видите наистина реални резултати, освен упражнения ще трябва да наблегнете и на правилно хранене, което да изчисти излишните килограми. Ако първо не премахнете натрупаните мазнини в долната част на корема, колкото и да тренирате в залата или вкъщи просто няма как да видите очертани и релефни мускули. Това е така, защото най-ефективните упражненията, предназначени за тази част от тялото натоварват и стягат мускулите в корема, но не могат да накар досадните тлъстинки там да изчезнат от само себе си. Програмата, с която ще ви запознаем в следващите редове може да бъде изпълнявана в домашни условия, като нейната обща продължителност е около половин час. Препоръчително е кръговото изпълнение на упражненията т.е правите едно след друго шестте упражнения, почивате една минута и след това ги повтаряте още веднъж, а най-добре – два пъти.

1. Коремните преси с пълна амплитуда и ръце изпънати над над главата 3 серии х 10-15 повторения


2. Повдигане на краката от лег – 3 серии х 10-15 повторения


3. Ножици – 3 серии х 10-15 повторения


4. Повдигане на ханша – 3 серии х 10-15 повторения


5. Обратни коремни преси – 3 серии х 10-15 повторения

6. Руско усукване – 3 серии х 10-15 повторения

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин