Да подготвим дупето за изрязаните бански

Да подготвим дупето за изрязаните бански

Всяка жена знае, че добре оформеното дупе е една от спирките по пътя към желаното  високо самочувствие. Повечето от упражненията за седалищната част са напълно изпълними и в домашни условия, така че е време да зарежете редовното си оправдание как времето не ви стига, за да се доберете по фитнес залата. Предлагаме  Ви една точно такава серия от упражнения, които се изпълняват два пъти седмично, за предпочитане с два почивни дни между тях. Придържайте се към тази тренировъчна програма и скоро ще усетите ефекта от стягането на седалищните части

Повдигане на таза от лег

1. Легнете на пода

2. Сгънете крака си така, че само пръстите ви да се опират в пода

3. Сложете ръцете си отстрани на тялото и вдигнете таза колкото се може по-нависоко

4. Когато таза достигне най-високата си точка при тази позиция, стегнете здраво седалището

5. Помнете, че вдигането трябва да се извършва само с мускулите

6. Направете 3 серии по 14-18 повторения

 Повдигане на краката от лег

1.Легнете на пода по корем

2. Вдигнете единия крак си колкото се може по-нависоко

3. Задръжте стегнатия крак за секунда и спуснете надолу

4. Направете 3 серии по 20-25 повторения за всеки крак

5.Всички повторения се правят първо с единия и после с другият крак т.е няма редуване

Ритане назад от колене

1. Опрете коленете и ръцете си на пода

2. Ритнете с единия крак назад като при това движение вдигнете стъпалото му високо

3. Спуснете обратно на пода и повторете

4. Направете 3 серии по 13-15 повторения за всеки крак

5. Всички повторения се правят първо с единия и после с другият крак т.е няма редуване

 Напади

1. От позиция стоеж поставете ръце на кръста си

2. Направете крачка напред с единия крак

3. Спуснете се с така, че коляното на единия да не изпреварва вертикалната линия на пръстите на стъпалото, а коляното на другия да не докосва пода.

4.Върнете се в изходно положение и направете същото движение, но с другия крак

5. Това редуване продължава докато не изпълните всички повторения във сериите

6. Направете 3 серии по 13-15 повторения за всеки крак

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин