С едни гърди и рамене напред

С едни гърди и рамене напред

Тренировъчният режим на всеки бодибилдър е различен. Някои предпочитат всеки ден да работят върху отделна мускулна група, докато други залагат на комбинираните фитнес програми. Предлагаме на вашето внимание нещо от втория вариант - интензивна тренировка, състояща се от 6 „вълшебни“ упражнение, които ще напомпат гърдите и трицепсите ви, като едновременно с това ще се погрижат и за респектиращите размери на вашите рамене.

1. Изтласкване на щанга от лег: 4 серии х 6-8 повторения

2. Изтласквания на щанга от наклонена лежанка: 4 серии х 6-8 повторения

3. Флайс с дъмбели: 4 серии х 10-12 повторения

4. Раменни преси на Смит машина: 4 серии х 6-8 повторения

5. Повдигане на дъмбели встрани от тялото: 4 серии х 6-8 повторения


6. Последователно повдигане на дъмбели пред тялото с редуване на ръцете: 4 серии х 6-8 повторения

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин