Официалната тренировка на гладиаторите от "Спартак - Кръв и пясък" (Видео)

Официалната тренировка на гладиаторите от "Спартак - Кръв и пясък" (Видео)

Едва ли е имало някой, който да не е гледал този зрелищен сериал и да не е останал впечатлен от формата, която демонстрират актьорите, превъплъщаващи се в образа на коравите гладиатори – Анди Уитфилд като Спартак (нека почива в мир!), Ману Бенет (Крикс), Дъстин Клеър (Ганик), Джей Кортни (Варо) и всички останали „богове на арената”. Сега имате възможност да изпробвате тяхната официална тренировъчна програма.

Тя включва 10 упражнения, всяко от които се изпълнява в 60-секундна серия, в рамките на която се правят колкото се може повече повторения. Между отделните упражнения се прави само 15 секунди почивка.

След като завършите целия кръг (цикъл), правите 2 минути почивка, след което повтаряте цикъла по същия начин още 2 пъти. Фитнес-инструкторите на сериала препоръчват тя да се изпълнява 3-4 пъти седмично.

Ето и самите упражнения в кръговата тренировка:

1. Гоблет клек (Goblet Squat)

2. Планински катерач (Mountain Climber)

3. Суинг с дъмбели с една ръка (Single-Arm Dumbbell Swing)

4. Т-лицева опора с дъмбели ("T" Push-Up)

5. Напади с подскок и смяна на краката (Split Jump)

6. Гребане с дъмбели от наклон напред и сгънати колена (Dumbbell Row)

7. Страничен напад с дъмбели с докосване на пода (Dumbbell Side-Lunge & Touch). Нападът е толкова дълбок, че дъмбелите да доплат пода, като по време на упражнението гърбът се държи изправен.

8. Гребане с дъмбел от лицева опора (Push-Up Position Row; Dumbbell Push-up Rows)

9. Напад с дъмбел и усукване на тялото встрани (Dumbbell Lunge and Rotation)

10. Пуш-преса с дъмбели (Dumbbell Push-Press)

Как се изпълняват упражненията може да видите в следващото видео:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин