"Тест за пъзльовци“ - кросфит програмата, която практикуват само най-издръжливите спортисти

"Тест за пъзльовци“ - кросфит програмата, която практикуват само най-издръжливите спортисти

“Тест за пъзльовци“ (Sissy Test) е една много интересна тренировъчна кросфит серия, която се състои от две упражнения - преден суинг с пудовка и бърпи. Тя се се изпълнява за време в 15 последователни кръга, без почивка между тях. Това, което отличава “Тест за пъзльовци“ от останалите кросфит програми е, че тя има пирамидална структура т.е при редуването на упражненията, броят на повторенията на преден суинг с пудовка намалява с всяка следваща серия, докато в същото време броят на повторенията на бърпи се увеличава. Ето как точно става това:

Първи кръг
15 повторения на преден суинг с пудовка
1 бърпи

Втори кръг
14 повторения на преден суинг с пудовка
2 бърпи

Трети кръг
13 повторения на преден суинг с пудовка
3 бърпи

Четвърти кръг
12 повторения на преден суинг с пудовка
4 бърпи

Пети кръг
11 повторения на преден суинг с пудовка
5 бърпи

Шести кръг
10 повторения на преден суинг с пудовка
6 бърпи

Седми кръг
9 повторения на преден суинг с пудовка
7 бърпи

Осми кръг
8 повторения на преден суинг с пудовка
8 бърпи

Девети кръг
7 повторения на преден суинг с пудовка
9 бърпи

Десети кръг
6 повторения на преден суинг с пудовка
10 бърпи

Единайсти кръг
5 повторения на преден суинг с пудовка
11 бърпи

Дванайсти кръг
4 повторения на преден суинг с пудовка
12 бърпи


Тринайсти кръг
3 повторения на преден суинг с пудовка
13 бърпи

Четиринайсти кръг
2 повторения на преден суинг с пудовка
14 бърпи

Петнайсти кръг
1 преден суинг с пудовка
15 бърпи

Ето и една нагледна илюстрация как точно се изпълнява кросфит серията “Sissy Test”:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин