Със собствено тегло срещу калориите – Високоинтензивна кръгова тренировка за извайване на тялото (Видео)
Вместо да си губите времето с угризения за неколкостотинте калории вповече, можете да направите нещо по-практично за изтъняването на талията и стягането на секси-извивките. Например тази кръгова тренировка със собствено тегло, разработена от кондиционния треньор от Спортния център на Nike в Портланд, Орегон, Ким Блейк и препоръчана от сп. Women`s Health.
Тя залага на 4 упражнения, изискващи оттласкването от земята на тежестта на тялото и поглъщането при приземяване, което кара мускулите да прилагат допълнителни усилия и да изгарят повече калории. „Паразитните” за някои любители на фитнеса махове с ръцете нагоре по време на някои от упражненията преследват същата цел – да ускорят колкото се може повече метаболизма след тренировката.
Всяко от упражненията се повтаря по 12-16 пъти, с по 15 сек. почивка между отделните упражнения. След като завършите първия кръг, починете 1-2 минути, след което го повторете по същата схема още 2 пъти.
Правете тренировката 3 пъти седмично или инцидентно всеки път, когато трябва да подложите на унищожение малко повече калории.
Ето и самата тренировка:
Бегачески напад с подскок и повдигане на срещуположното коляно (Runner's Lunge to Knee Skip)
Започвате от изходна позиция за лицева опора, след което свивате лявото коляно и поставяте левия крак между ръцете си. Оттласквайки се с левия крак, изхвърляте тялото си във въздуха, като едновременно с това вдигате дясното коляно и лявата ръка нагоре. Приземявате се, заемате отново изходна позиция и повтаряте същото с другия крак. Това е едно повторение.
Джъмпинг Джак плие (Plie Jumping Jacks)
Представлява комбинация от двете упражнения, при която подскачате с ръцете встрани и нагоре като при Джъмпинг Джак и правите плие-клек при приземяването.
Подскок с четвърт завъртане и клек (Quarter-Turn Squat Jump)
От изправен стоеж приклякате и при отскока разпервате ръцете нагоре и се завъртате на 90 градуса наляво, пак приклякате и с подскок с ръцете нагоре се връщате до изходна позиция. Правите същото със завъртане 90 градуса надясно и и връщанте обратно. Това е едно повторение. Не забравяте да махате с ръцете
Магарешко ритане с двата крака (Donkey Kick)
От изходна позиция за лицева опора стягате корема и торса и ритате с двата крака едновременно, като свивате коленете, така че петите да те доближат до дупето. Стремете се да се приземявате колкото се може по-меко на пръсти.
Комплексна програма за извайване на коремната преса за 30 дни (Видео)
Изчистване, стягане и сексапил в животински стил
"Jonesworthy" – заздравява ръцете, оформя краката и стяга дупето