Със собствено тегло срещу калориите – Високоинтензивна кръгова тренировка за извайване на тялото (Видео)

Със собствено тегло срещу калориите – Високоинтензивна кръгова тренировка за извайване на тялото (Видео)

Вместо да си губите времето с угризения за неколкостотинте калории вповече, можете да направите нещо по-практично за изтъняването на талията и стягането на секси-извивките. Например тази кръгова тренировка със собствено тегло, разработена от кондиционния треньор от Спортния център на Nike в Портланд, Орегон, Ким Блейк и препоръчана от сп. Women`s Health.

Тя залага на 4 упражнения, изискващи оттласкването от земята на тежестта на тялото и поглъщането при приземяване, което кара мускулите да прилагат допълнителни усилия и да изгарят повече калории. „Паразитните” за някои любители на фитнеса махове с ръцете нагоре по време на някои от упражненията преследват същата цел – да ускорят колкото се може повече метаболизма след тренировката.

Всяко от упражненията се повтаря по 12-16 пъти, с по 15 сек. почивка между отделните упражнения. След като завършите първия кръг, починете 1-2 минути, след което го повторете по същата схема още 2 пъти.

Правете тренировката 3 пъти седмично или инцидентно всеки път, когато трябва да подложите на унищожение малко повече калории.

Ето и самата тренировка:

Бегачески напад с подскок и повдигане на срещуположното коляно (Runner's Lunge to Knee Skip)

Започвате от изходна позиция за лицева опора, след което свивате лявото коляно и поставяте левия крак между ръцете си. Оттласквайки се с левия крак, изхвърляте тялото си във въздуха, като едновременно с това вдигате дясното коляно и лявата ръка нагоре. Приземявате се, заемате отново изходна позиция и повтаряте същото с другия крак. Това е едно повторение.


Джъмпинг Джак плие (Plie Jumping Jacks)

Представлява комбинация от двете упражнения, при която подскачате с ръцете встрани и нагоре като при Джъмпинг Джак и правите плие-клек при приземяването.


Подскок с четвърт завъртане и клек (Quarter-Turn Squat Jump)

От изправен стоеж приклякате и при отскока разпервате ръцете нагоре и се завъртате на 90 градуса наляво, пак приклякате и с подскок с ръцете нагоре се връщате до изходна позиция. Правите същото със завъртане 90 градуса надясно и и връщанте обратно. Това е едно повторение. Не забравяте да махате с ръцете


Магарешко ритане с двата крака (Donkey Kick)

От изходна позиция за лицева опора стягате корема и торса и ритате с двата крака едновременно, като свивате коленете, така че петите да те доближат до дупето. Стремете се да се приземявате колкото се може по-меко на пръсти.


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин