Седмичната програма на Джейми Ийсън за стегнато и релефно тяло

И преди сме говорили за сладката блондинка Джейми Ийсън, която е сред най-известните лица в съвременната фитнес индустрия. Нейното позитивно излъчване и неоспорима компетентност са я превърнали в предпочитан фитнес гуру, чийто съвети относно тренировъчни програми и хранителни режими спазват стриктно не една и две холивудски звезди. Предлагаме на вашето внимание любимата седмична програма на Джейми Ийсън за стегнато и релефно тяло.

Понеделник – гръб
1. За загрявка – 30 минути кардио (15 мин. въртене на велоергометър + 15 мин. тичане на бягаща пътека)

2. Набирания на лост (5 серии х 5 повторения)

3. Едностранно гребане с дъмбел на лежанка (3 серии х 10 повторения)

4. Гребане с Т-щанга (3 серии х 10 повторения)

5. Придърпване на долен скрипец (3 серии х 10 повторения)

6. Придърпване на горен скрипец пред гърди (3 серии х 10 повторения)

Вторник – рамене
1. За загрявка – кардио (40 минути StepMill или изкачване на обикновени стълби)

2. Раменна преса с дъмбели от седеж (3 серии по 10 повторения)

3. Странично повдигане на дъмбели (3 серии х 10 повторения)

4. Странично повдигане на дъмбели от наклон (3 серии х 10 повторения)

Сряда – крака
1. За загрявка – кардио (1 километър и половина бягане)

2. Бедрено разгъване от седеж (3серии х 10 повторения)

3. Клек на смит машина (3 серии до 15 повторения)

4. Лег преси (3 серии х 15 повторения)

5. Напади с щанга зад врата (3 серии х 15 повторения)

6. Повдигане на пръсти от стоеж (3 серии х 20 повторения)

7. Повдигане на пръсти от седеж на калф машина (3 серии х 15 повторения)

Четвъртък
40-60 минути кардио по ваш избор

Петък – ръце, гърди, корем
1. Повдигане на дъмбели от наклонен седеж (3 серии х 10 повторения)

2. Флайс със скрипец (3 серии х 10 повторения)

3. Повдигане на краката от вис на римско столче (3 серии х 10 повторения)

4. „Велосипедни“ коремни преси (Bicycle Crunches) (3 серии х 25 повторения)

Събота
1. Бедрено разгъване от седеж (3серии х 10 повторения)

2. Клек на смит машина (3 серии до 15 повторения)

3. Лег преси (3 серии х 15 повторения)

4. Мъртва тяга (3 серии х 15 повторения)

5. Бедрено сгъване (3 серии х 10 повторения)

6. Повдигане на пръсти от седеж на калф машина (3 серии х 10 повторения)

Неделя
Почивка

За автора

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Muskuli.com