Седмичната програма на Джейми Ийсън за стегнато и релефно тяло
И преди сме говорили за сладката блондинка Джейми Ийсън, която е сред най-известните лица в съвременната фитнес индустрия. Нейното позитивно излъчване и неоспорима компетентност са я превърнали в предпочитан фитнес гуру, чийто съвети относно тренировъчни програми и хранителни режими спазват стриктно не една и две холивудски звезди. Предлагаме на вашето внимание любимата седмична програма на Джейми Ийсън за стегнато и релефно тяло.
Понеделник – гръб
1. За загрявка – 30 минути кардио (15 мин. въртене на велоергометър + 15 мин. тичане на бягаща пътека)
2. Набирания на лост (5 серии х 5 повторения)
3. Едностранно гребане с дъмбел на лежанка (3 серии х 10 повторения)
4. Гребане с Т-щанга (3 серии х 10 повторения)
5. Придърпване на долен скрипец (3 серии х 10 повторения)
6. Придърпване на горен скрипец пред гърди (3 серии х 10 повторения)
Вторник – рамене
1. За загрявка – кардио (40 минути StepMill или изкачване на обикновени стълби)
2. Раменна преса с дъмбели от седеж (3 серии по 10 повторения)
3. Странично повдигане на дъмбели (3 серии х 10 повторения)
4. Странично повдигане на дъмбели от наклон (3 серии х 10 повторения)
Сряда – крака
1. За загрявка – кардио (1 километър и половина бягане)
2. Бедрено разгъване от седеж (3серии х 10 повторения)
3. Клек на смит машина (3 серии до 15 повторения)
4. Лег преси (3 серии х 15 повторения)
5. Напади с щанга зад врата (3 серии х 15 повторения)
6. Повдигане на пръсти от стоеж (3 серии х 20 повторения)
7. Повдигане на пръсти от седеж на калф машина (3 серии х 15 повторения)
Четвъртък
40-60 минути кардио по ваш избор
Петък – ръце, гърди, корем
1. Повдигане на дъмбели от наклонен седеж (3 серии х 10 повторения)
2. Флайс със скрипец (3 серии х 10 повторения)
3. Повдигане на краката от вис на римско столче (3 серии х 10 повторения)
4. „Велосипедни“ коремни преси (Bicycle Crunches) (3 серии х 25 повторения)
Събота
1. Бедрено разгъване от седеж (3серии х 10 повторения)
2. Клек на смит машина (3 серии до 15 повторения)
3. Лег преси (3 серии х 15 повторения)
4. Мъртва тяга (3 серии х 15 повторения)
5. Бедрено сгъване (3 серии х 10 повторения)
6. Повдигане на пръсти от седеж на калф машина (3 серии х 10 повторения)
Неделя
Почивка
Калистеника в извънредно положение
Бикини сериите са тук! 10-минути на ден за изваяни коремни мускули
Тренировката със собствено тегло на Оби Обидике – човекът с един от най-добрите мускулни релефи в света