Седмичната програма за цяло тяло на Патриция Матис (Видео)

Седмичната програма за цяло тяло на Патриция Матис (Видео)

Тренировъчният план за цяло тяло на Патриция (Patreceia Mathis) ще ви вкара в перфектна форма за плажния гастрол по морето, без да навреди на женствеността ви с 3 програми, които се повтарят по 2 пъти в седмицата, плюс ден почивка:

Ден 1 и 4:

Ротация – общо 5 завъртания с по 1 серия от всяко упражнение:

Бедрени разгъвания – 10 повторения

Гребане с дъмбели с две ръце от наведено положение – 20 повторения

Раменна преса с дъмбели от седеж – 10 повторения

Бягане на пътечка – 2 минути на 7-ма скорост

Ден 2 и 5:

Асистирани набирания с ластици с широк и стеснен хват – 3 серии х 10 повторения от всеки вид, 1 минута почивка

Лег-преса – 3 серии х 10 повторения, 1 минута почивка

Ротация – общо 3 завъртания с по 1 серия от всяко упражнение:

Разтваряне настрани с дъмбели от изправен стоеж – 20 повторения

Повдигане на ръцете напред с дъмбели от стоеж – 20 повторения

Подновявате редовните серии:.

Клек с дъмбели – 3 серии х 10 повторения

Бягане на пътечка – 2 минути на 7-ма скорост

Ден 3 и 6:

Напади с дъмбели – 10 серии от 20 крачки (със смяна на краката)

Чуково сгъване с дъмбели за бицепс – 4 серии х 20 повторения

Ротация – общо 4 завъртания с по 1 серия от всяко упражнение:

Бедрени разгъвания – 15 повторения

Придърпване на долен скрипец от седеж – 20 повторения

Гребане с дъмбел с една ръка – 20 повторения (на всяко завъртане сменяйте ръцете)

Ротация – общо 4 завъртания с по 1 серия от всяко упражнение:

Бягане на пътечка – 2 минути на 7-ма скорост

Машина за вътрешно бедро – 20 повторения

Машина за външно бедро – 20 повторения


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин