Екстремна тренировка за подготовка на бойни машини

Практикуването на който и да било боен спорт изисква на първо място превъзходна физическа форма. Това е солидната основата, върху която стъпвапо-нататъшното усвояване на различните бойни техники и хватки. Нещо повече - без адекватна силова подготовка на тялото, всяка тренировка по бойни изкуства може да се превърне в рискова предпоставка за сериозни травми. Именно поради тази причина този път избрахме да представим на вашето внимание една програма за екстремно повишаване на силата и издръжливостта. Тя се състои от девет последователни кръга, които се изпълняват един след друг, като почивката между тях е една минута. Всеки кръг се състои от три упражнения, които се правят в продължение на една минута т.е общата продължителност на един кръг е три минути. Някои от кръговете се повтарят, но това изобщо не прави сериите по-малко натоварващи. Ето и как точно изглежда тази тренировка:

Първи, четвърти и седми кръг

1 минута подскоци върху кутия (или друга висока повърхност)

1 минута преден суинг с дъмбели

1 минута коремни преси с повдигнати крака и ръце

Почивка – 1 минута

Втори, пети и осми кръг

1 минута набирания

1 минута дъска

1 минута бърпи

Почивка – 1 минута

Трети, шести и девети кръг

1 минута модифицирани лицеви опори на бърза скорост

1 минута руско усукване

1 минута модифицирани набирания до брадата от полулег

Почивка – 1 минута

За пълна илюстрация на описаната тренировка, може да изгледате клипчето отдолу:

За автора

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Muskuli.com