Екстремна тренировка за подготовка на бойни машини
Практикуването на който и да било боен спорт изисква на първо място превъзходна физическа форма. Това е солидната основата, върху която стъпвапо-нататъшното усвояване на различните бойни техники и хватки. Нещо повече - без адекватна силова подготовка на тялото, всяка тренировка по бойни изкуства може да се превърне в рискова предпоставка за сериозни травми. Именно поради тази причина този път избрахме да представим на вашето внимание една програма за екстремно повишаване на силата и издръжливостта. Тя се състои от девет последователни кръга, които се изпълняват един след друг, като почивката между тях е една минута. Всеки кръг се състои от три упражнения, които се правят в продължение на една минута т.е общата продължителност на един кръг е три минути. Някои от кръговете се повтарят, но това изобщо не прави сериите по-малко натоварващи. Ето и как точно изглежда тази тренировка:
Първи, четвърти и седми кръг
1 минута подскоци върху кутия (или друга висока повърхност)
1 минута преден суинг с дъмбели
1 минута коремни преси с повдигнати крака и ръце
Почивка – 1 минута
Втори, пети и осми кръг
1 минута набирания
1 минута дъска
1 минута бърпи
Почивка – 1 минута
Трети, шести и девети кръг
1 минута модифицирани лицеви опори на бърза скорост
1 минута руско усукване
1 минута модифицирани набирания до брадата от полулег
Почивка – 1 минута
За пълна илюстрация на описаната тренировка, може да изгледате клипчето отдолу:За автора
4 седмици до стегнатия и добре оформен корем (Видео)
Кардиото или тежестите - кое да правим първо
Фитнес програмата на Райън Хюз за напомпване на гърди