Комплексна програма за извайване на коремната преса за 30 дни (Видео)

Комплексна програма за извайване на коремната преса за 30 дни (Видео)

Тук дамите мъчили се с коремни преси в продължение на година ще заклатят скептично глави. Какво прави програмата на Ейми Диксън (Amy Dixon), фитнес-консултант, спортен физиолог, фитнес-директор на веригата Equinox в Санта Моника и автор на сп. Woman`s Health толкова ефективна?

Тайната е, че 7-те упражнения в нея, предимно с използването на швейцарска топка, работят за стягането и засилването на мускулите по цялата дължина на торса – не само върху коремните мускули, но и върху гръбните мускули, като по този начин освен изгарянето на мазнините ще подобрят вашата стабилност, баланс и силата и издръжливостта на мускулите при завъртане и разтягане.

Авторката на режима ви гарантира, че изпълнението на упражненията 2 до 3 пъти седмично в непоследователни дни, ще трансформира видимо тялото ви и ще очертае плоската и привлекателна коремна преса само за 4 седмици. Точно навреме за морето, нали?

Сега към упражненията:

Балансираща коремна преса на швейцарска топка с повдигане на таза, 3 серии х 12-15 повторения с по 30 секунди почивка между сериите. Упражнението се прави с медицинска топка с тежест от 2,3 кг. до 4,5 кг.


Катерене с ръце по дъска и странична ротация от лицева опора, 2 серии х 8-10 повторения, 30 секунди почивка между сериите.


Коремно сгъване от лег с вдигане на ръцете и краката, 3 серии х 15 повторения, 30 секунди почивка между сериите. Ръцете изтласкват дъмбели с тегло 4,5-5,5 кг.


„Матрицата” – Наклон назад с медицинска топка, 3 серии х 15 повторения, 30 секунди почивка между сериите. Упражнението се прави с медицинска топка с тежест от 2,3 кг. до 4,5 кг.



Сгъване на колената от лицева опора върху швейцарска топка
, 2 серии х 12-15 повторения, 30 секунди почивка между сериите.


Въртеливо странично сгъване върху швейцарска топка, 2 серии х 12-15 повторения, 30 секунди почивка между сериите.


Изправяне на гърба и краката върху швейцарска топка, 2 серии х 15 повторения, 30 секунди почивка между сериите.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин