Програма за секси рамене

Програма за секси рамене

На Виктор Юго принадлежи крилата фраза: „Всеки път, когато видя голите рамене на някоя жена ми се приисква да създам семейство“. Този легендарен френски ценител на женската красота изобщо не е надценил силата на изваяните рамене, които са в състояние да превърнат всяка дама в неустоима изкусителка. За да сте сигурни, че ще изглеждате зашеметяващо в летните потници или рокли с паднало рамо, трябва да положите и малко редовни усилия във фитнес залата. Следващата програма от четири упражнения  ще ви помогне да оформите красиво мускулите на раменете и ще подобри цялостния ви здравословен тонус.

Странично разтваряне с дъмбели – 4 серии х 10-12 повторения
1. Застанете в изходно положение с крака разтворени на ширината на раменете
2. Поставете дъмбелите отстрани на тялото, до външната част на бедрата
3. Вдигнете ръцете настрани, докато застанат успоредно на пода
4. Задръжте това положение за секунда, спуснете ръцете надолу и после повторете цялото движение отначало


Странично разтваряне с дъмбели от наклон – 4 серии х 12 повторения
1. Седнете със събрани стъпала на стол, лежанка или швейцарска топка
2. Спуснете тялото си напред, докато то почти докосне горната част на краката
3. Вдигнете ръцете, държащи дъмбелите настрани под прав ъгъл спрямо тялото
4. Спуснете ръцете надолу и после повторете движението отначало


Раменни преси с дъмбели  от седеж – 4 серии х 10-12 повторения

1. Седнете на стол, лежанка или швейцарска топка и повдигнете дъмбелите на около нивото на раменете
2. Сега вдигнете дъмбелите нагоре до пълното разгъване на ръцете
3. Свалете ръцете надолу и повторете


 Изправяния  с лека щанга – 3 серии х 12 повторения
1. Застанете в изходно положение  с удобен разкрач
2. Хванете лека щанга в надхват на ширината и поставете ръцете си на нивото на бедрата
3. От това положение вдигнете щангата до под брадичката и оттук веднага я повдигате над глава
4. Цялото това движение се брои за едно повторение

    

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин