10-минутна програма за трайно премахване на любовните дръжки

10-минутна програма за трайно премахване на любовните дръжки

"Любовните дръжки", или както много често още ги наричат – "паласките", са онези упорити коремни мазнини, които съсипват красивия външен вид на нашата талия. Безспорно е, че съществуват някои генетични предразположения, които определят къде точно даден човек ще складира своите излишни мазнини и за съжаление в доста случаи това са именно областите на бедрата, ханша, задните части и корема. Всъщност, любовните дръжки се формират от мазнините, които се произвеждат от тялото в резултат на консумирането на повече калории от изразходваните т.е ако искате да се сдобиете с хармоничен силует ще трябва най-напред да наблегнете на кардио сериите и упражненията за стягане на мускулите по цялото тяло. 10-минутната програма, която ви предлагаме днес представлява идеално и ефикасно съчетание между тези два компонента, а нейното редовно изпълняване ( 2-3 пъти в седмицата) ще ви помогне да постигнете желаните резултати много по-бързо от очакваното. Комбинирана с правилен хранителен режим тя ще елиминира веднъж завинаги нуждата да подръпвате неловко дънките нагоре, всеки път когато сядате, за да "замаскирате" издайнически подаващите се тлъстинки около талията. Ето я и нея стъпка по стъпка:

1. Извивания на торса от изправено положение, със свити колене – 1 минута


2. Подскоци с последователно извиване в ляво и в дясно на страничните коремни мускули – 1 минута


3. Странични повдигания на ханша от легнало положение – по 30 секунди на всяка страна


4. Подскоци с последователно извиване в ляво и в дясно на страничните коремни мускули – 1 минута


5. Руско усукване – 1 минута


6.Подскоци с последователно извиване в ляво и в дясно на страничните коремни мускули – 1 минута


7. Кръстосано докосване на ръката със срещуположния крак от легнало положение - по 30 секунди на всяка страна


8. Подскоци с последователно извиване в ляво и в дясно на страничните коремни мускули – 1 минута

За пълна и подробна илюстрация на описаната тренировка, може да изгледате клипчето отдолу:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин