Само с яки тренировки не става – трябва и умно възстановяване

Само с яки тренировки не става – трябва и умно възстановяване

"Без почивка, няма растеж". Звучи леко подозрително, но не и когато се отнася до мускулите. Много начинаещи бодибилдъри и фитнес ентусиасти бързат необмислено да се хвърлят с главата напред в тренировките и започват да блъскат нон стоп в залата по пет-шест, че и седем дни в седмицата, а после се чудят защо желаните резултати не се появяват на хоризонта.

Причината се нарича "инстинкт за самосъхранение" и да – тялото също си има такъв. То възприема стреса, който поема върху себе си по време на интензивните физически натоварвания, като вид заплаха и именно това го кара да пусне в ход специфични физиологични процеси, оказващи негативен ефект не само върху натрупването на мускули, но и върху складирането на подкожни мазнини. В тази връзка, никак няма да е преувеличено ако се каже, че пълноценното и качествено възстановяване между отделните тренировки е също толкова важно, колкото и самите те.

Ако искате да сте в състояние да градите трайна мускулна маса и да поддържате добра форма, вслушвайте се по-често в сигналите, които ви изпраща вашето тяло и се опитвайте да спазвате редовно следващите изпитани стъпки по пътя към цялостното възстановяване на мускулите:

1. Сън
Мислете за съня като важен елемент от вашата тренировка и го планирайте внимателно във времето, така както планирате посещенията си във фитнес залата. Знайте, че тялото се нуждае от поне осем (в идеалния вариант – десет) часа сън всеки ден. Повтаряме още веднъж – всеки ден!

d1

2. Масаж
Много мъже продължават да считат масажа за „гейска работа“ и затова обикновено му дават шанс, чак когато някоя част от тялото им толкова се схване, че буквално вече не могат да се движат. Изобщо няма нужда да отлагате толкова дълго преди да си потърсите добър масажист или физиотерапевт, които може ефикасно да отпусне мускулите и да премахне натрупаното в тях напрежение. По този начин, те не само ще бъдат застраховани срещу травми, но също така ще подобрят своя обхват на движение.

massage
3. Стречинг
Става ли въпрос за стречинга – не го правете непосредствено преди тренировка, защото това може да отслаби временно тялото ви. Въз основа на последни проучвания в областта, за поддържане на гъвкавостта на мускулите, специалистите препоръчват разтягащи стречинг движения да се изпълняват вечер – 20 минути преди лягане.

d3

4. Плуване
Плуването е една от най-добрите форми на кардио за бодибилдърите, тъй като поренето на вълните ускорява сърдечния пулс за нула време и едновременно с това загрява всички части на тялото, премахвайки усещането за скованост в ставите и мускулите.

d4

5. Хиропрактика
Вдигането на солидни тежести, особено когато това е редовно занимание, сумарно стоварва тонове килограми върху гръбначния стълб и ставите и често причинява болезнено притискане на нервите. Именно тук на помощ идва хиропрактиката, която е ориентирана специално към премахването на болките в тила, гърба и кръста. Тази мануална терапия се състои в оказването на умерен натиск върху определена точка, който отговаря на две задължителни условия - голяма скорост и слаба амплитуда на движението. Макар да акцентира основно върху костите и нервите, изграждащи гръбначния стълб, хиропрактиката е отлично средство за предпазване на цялото тяло от травми, които са свързани с прекомерния физически стрес.

d5

6. Следтренировъчни суплементи
Следтренировъчните хранителни добавки са създадени с цел да предотвратяват катаболните процеси (разграждането на мускулна тъкан), които възникват в края на всеки период, съпроводен с интензивна физическа активност. Към този клас суплементи най-често спадат бързо абсорбиращите се протеини (суроватъчният протеин изолат, суроватъчният протеин концентрат, хидролизираният суроватъчен протеин), креатиновите и глутаминовите добавки, както и верижно-разклонените аминокиселини BCAA

d6

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин