Понеделнишки кросфит за напреднали (Видео)

Понеделнишки кросфит за напреднали (Видео)

Днешната кросфит-програма, изготвена от треньорите в Спортния център на Университета на Сан Диего отново може да се използва като невероятно добър и изцеждащ заместител на тренировките с тежести за издръжливост.

Тя се състои от 2 цикъла за време от следните 4 упражнения:

50 набирания (Pull-ups)

75 коремни преси до седеж (Sit-ups)

50 клека със 34 кг. щанга над главата (Overhead squat)

75 подскоци на въже с двойно премятане (Double-unders), при които въженцето минава два пъти под краката за един скок. Постига се с малко по-силен подскок и по-бързо въртене на ръцете. Как да се научите да го правите, е обяснено много добре в следното видео:


Ето как изглежда програмата в демото на Спортния център на Университета на Сан Диего в Алкала Парк:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин