Плиометрия, плиометрика (Plyometrics)

Плиометрия, плиометрика (Plyometrics)

Плиометрията представлява тренировъчен подход, при който се използват упражнения, позволяващи на мускулите да достигнат максимална сила за възможно най-кратко време. При плиометричните движения, мускулните фибри първо се натоварват чрез извършването на бързо, дълго разтягане, което е последвано от късо и концентрично свиване. Така еластичността и експлозивността на мускулите успява да генерира максимални количества от силовия потенциал на тялото.

Дълги години плиометрията е била по-известна в Европа под наименованието „Jump Training” (трениране с подскоци) и се е използвала предимно като средство за развитие на мускулите, разположени в долните крайници. Класически примери за плиометрични упражнения са отскоците нагоре от дълбок клек, бърпитата,  бягането с високо повдигане на коленете, подаването на медицинска топка от гърди, оттласкването от лицева опора, слизането и качването на степ платформа и други.

Независимо от своята механика, всички видове плиометрични движения включват три фази:

1-ва фаза: разтягане на мускулните влакна
2-ра фаза: обхваща времето между края на разтягането и началото на концентричното мускулно действие (златното правило тук е - колкото по-кратка е тази фаза, толкова по-силна ще бъде мускулната контракция)
3-фаза - извършването на самата мускулна контракция

Към днешна дата, плиометрията намира широко приложение в тренировъчните режими на много ММА бойци, професионални баскетболисти, волейболисти, футболисти, както и на всички останали атлети, които практикуват спортове, изискващи развитието на добра експлозивност. Плиометричните упражнения са подходящи и за обикновените хора, които искат да усъвършенстват баланса и координацията на своето тяло или да смъкнат някои друг излишен килограм. Важно е обаче да се знае, че плиометричните занимания не се препоръчват за съвсем начинаещи и изискат поне минимална предишна силова подготовка, защото в противен случай рискът от нежелани травми се повишава чувствително.

Нагледна илюстрация за това как изглежда една пълноценна и изстискваща плиометрична тренировка, може да откриете тук.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин